트레이닝 기본요소와 원리

소개글

트레이닝

목차

1. 트레이닝의 요소
2. 트레이닝의 기본 원리
3. 근력 트레이닝의 기본원리
4. 근력 트레이닝의 실제 원리 및 방법
5. 심폐지구력 강화 트레이닝의 기본 원리
6. 유연성 트레이닝의 기본 원리

본문내용

1. 트레이닝의 요소

효율적인 트레이닝을 위해서는 운동 빈도, 운동 강도, 운동 시간 등의 요소를 고려해야 한다.

1) 운동 빈도 : 적절한 운동 빈도는 주당 3～5회 정도로 운동 후 이틀 정도가 지나면 효과를 상실하게 된다. 초보자의 경우는 주당 3회 정도 격일제로 운동을 시작하고 몸이 적응해 나감에 따라 빈도수를 늘리는 것이 중요하다.

2) 운동 강도 : 운동 적정 강도는 호흡 순환 계통의 적당한 자극을 줄 수 있는 수준으로 최대 심박수의 60～75% 정도로 하는 것이 좋다. 운동 강도를 결정하는 방법 중에 목표심박수를 이용하는 것도 있는데 다음과 같다.

*Karvonen의 공식을 이용한 목표 심박수의 계산
목표심박수 = { 최대심박수 - 안정시 심박수 ] × 운동강도 + 안정시 심박수

3) 운동 시간 : 운동 적정 시간은 20～30분으로 본 운동 시간만을 의미한다. 준비운동과 정리 운동의 경우 본 운동 전․후에 15～20분 정도가 적당하다.

참고 자료

없음