자유형지도법A+

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목차

1. - 1주차 - 3
가. 물 적응 훈련 3
나. 호 흡 3
다. 뜨기 3
라. 물속에 가라않기 4
마. 누워 헤기 4
바. 나아가기 4
사. 손의 형태 5
아. 자유형 발차기 5

2. - 2주차 - 5
가. 자유형 발차기 5
나. 호흡 동작 연습 6

3. - 3주차 - 6
가. 호흡 동작 연습 6
나. 팔 동작 7
다. 팔과 다리 동작의 결합 8

4. - 4주차 - 8
가. 자유형의 종합 동작 9

5. 참고 사이트 10

본문내용

1. - 1주차 -
가. 물 적응 훈련
1) 물 적시기
-> 물에 대한 느낌을 익히게 하고 또한 두려움을 덜어주게 한다.
ex) 물속에서 빨리, 가볍게, 껑충껑충 뛰거나 걷게 한다.
2) 물속에서 눈뜨기
-> 안정, 평형, 방향 그리고 안전성을 유지

나. 호흡
1) 얼굴을 앞으로 들어서 호흡
-> 수영장 벽을 잡고 얼굴을 앞으로 올리고 내리면서 호흡. 물속으로 머리를 담근 후 숨을 입과 코로 내쉬고 물 밖으로 얼굴을 올렸을 때에 ‘파’하고 소리 내어 숨을 들여 마신다. 이때 물속에서 숨을 내쉴 때에는 단번에 숨을 모두 내쉬지 말고 천천히 내뱉도록 한다.
2) 얼굴 담그고 호흡
-> 먼저 가슴 넓이로 자연스럽게 양팔을 손바닥이 밑을 향하게 하여 벌리고 무릎을 굽혀 목까지 물에 잠기게 선 다음 얼굴을 몰속에 잠그고 숨을 내쉰 후 턱을 앞으로 내밀며 얼굴을 들어 ‘파’하고 소리를 내면서 숨을 들어 마시고 다시 담근다.
3) 얼굴을 고정시키고 몸을 상·하로 호흡
-> 수영장 벽을 두 손으로 잡고 무릎을 구부려 머리까지 물에 전부 잠기게 하고 숨을 내쉰 후 턱을 앞으로 내밀며 얼굴을 들어 ‘파’하고 소리 내어 숨을 들어 마신다.

<중 략>

1) 팔과 다리 동작
-> 자유형의 팔과 다리 동작은 적당한 결합이 필요하다. 좌·우 팔로써 1회 젓는 주기 동안에 양발 차올리기를 6회 킥이 자유형 표준이 된다. 즉 왼손을 밀어내어 물에서 나올 때까지 물을 잡아끌어 당기면서 팔이 1회 전하는 팔 동작에 한발의 차올리기와 떨어뜨리기를 3회씩 실시하는 것을 말한다. 자유형의 2비트 킥은 비교적 에너지 소모가 적고 팔의 긁기를 중시한 영법이다. 2비트의 수영방법은 엎드려 뜨기 자세에서 좌·우의 팔이 각각 1회 젓는 주기 동안 좌·우 1회전씩 킥하는 영법이다. 다리의 차 내리는 동작은 반대쪽 손이 물에 들어감과 동시에 한다. 즉 오른손이 물에 들어감과 왼발 킥의 시작이 같은 타이밍이라고 할 수 있다.
2) 팔과 다리동작 연습
-> 보조자가 가슴과 배를 두 손으로 받쳐 주는 상태에는 팔과 다리의 바른 동작을 익힌 다음 더 나아가며, 팔과 다리의 연결 동작을 완성한다. 수영은 자신에게 알맞은 리듬을 몸에 익혀서 자가 자신의 특징을 가장 유효하게 이용할 수 있는 영법을 완성시키는 것이 현명한 방법이다.

참고 자료

http://finflier.com/
수영사랑(never 블로그)
동아스포츠센터(강습자료)