수영 레포트

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수영 레포트 입니다^^ 많은 도움 되시길^^

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수영 지도 (자유형, 배영, 평영, 접영)

모든 수영에 있어서 가장 기초가 되는 것이 준비 운동 이다.
준비 운동을 한 후 심장에서 먼 곳부터 물을 뭍혀 물에 들어간다.


◎ 자유형 (1주차 - 5주차)

몸은 수면에서 대체로 수평이 되어 있는지와, 머리가 너무 세워지고 저항을 적게 하기 위해 언제나 수평에 가까운 자세를 유지하도록 주의하지 않으면 안된다.



① 앉아서 다리 차기


풀 벽 난간에 앉아 발끝을 보면서, 무릎을 편 상태에서 상⁃하로 교대로 움직인다.
이 때 엄지발가락이 수면에 일치하도록 연습한다.


➁ 엎드려 다리 차기

킥은 배와 등근육을 사용해서 허리와 대퇴로 부드럽게 차는 것이 이상적이다. 이때 두발의 엄지발가락이 스치듯 닿을 정도의 느낌으로 한다. 또한 발목의 힘을 빼고 발등으로 물을 누르면서 발뒤꿈치가 수면에 일치시켜야한다

➂ 풀 벽 잡고 다리 차기

몸은 수면에서 수평으로 유지하고 호흡은 하지 않고 계속해서 연습한다.

참고 자료

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