수영레포트

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목차

1. - 1주차 - 3
가. 물 적응 훈련 3
나. 호 흡 3
다. 뜨기 3
라. 물속에 가라않기 4
마. 누워 헤기 4
바. 나아가기 4
사. 손의 형태 5
아. 자유형 발차기 5

2. - 2주차 - 5
가. 자유형 발차기 5
나. 호흡 동작 연습 6

3. - 3주차 - 6
가. 호흡 동작 연습 6
나. 팔 동작 7
다. 팔과 다리 동작의 결합 8

4. - 4주차 - 8
가. 자유형의 종합 동작 9

5. 참고 사이트 10

본문내용

◎ 자유형 초급 지도 (4주)

1. - 1주차 -
가. 물 적응 훈련
1) 물 적시기
-> 물에 대한 느낌을 익히게 하고 또한 두려움을 덜어주게 한다.
ex) 물속에서 빨리, 가볍게, 껑충껑충 뛰거나 걷게 한다.
2) 물속에서 눈뜨기
-> 안정, 평형, 방향 그리고 안전성을 유지

나. 호흡
1) 얼굴을 앞으로 들어서 호흡
-> 수영장 벽을 잡고 얼굴을 앞으로 올리고 내리면서 호흡. 물속으로 머리를 담근 후 숨을 입과 코로 내쉬고 물 밖으로 얼굴을 올렸을 때에 ‘파’하고 소리 내어 숨을 들여 마신다. 이때 물속에서 숨을 내쉴 때에는 단번에 숨을 모두 내쉬지 말고 천천히 내뱉도록 한다.
2) 얼굴 담그고 호흡
-> 먼저 가슴 넓이로 자연스럽게 양팔을 손바닥이 밑을 향하게 하여 벌리고 무릎을 굽혀 목까지 물에 잠기게 선 다음 얼굴을 몰속에 잠그고 숨을 내쉰 후 턱을 앞으로 내밀며 얼굴을 들어 ‘파’하고 소리를 내면서 숨을 들어 마시고 다시 담근다.
3) 얼굴을 고정시키고 몸을 상·하로 호흡
-> 수영장 벽을 두 손으로 잡고 무릎을 구부려 머리까지 물에 전부 잠기게 하고 숨을 내쉰 후 턱을 앞으로 내밀며 얼굴을 들어 ‘파’하고 소리 내어 숨을 들어 마신다.

참고 자료

없음