운동처방

소개글

자료가 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다^^

목차

없음

본문내용

월요일: 가슴운동+이두근 운동, 복근
화요일: 등운동+삼두근 운동,복근
수요일: 어깨운동+장딴지 운동, 복근
목요일: 하체운동+유산소, 복근
금요일: 가슴운동+이두근 운동
토요일: 등운동+ 삼두근 운동
일요일: 휴식이나 유산소(그날 컨디션에 따라 결정하세요)
돌아오는 주 월요일부터 루틴 다시 시작(예를 들어 전 주 토요일에 등운동을 했으면 다음 주 월요일은 어깨 운동)
가슴운동: 벤치프레스 10회씩 5세트(무게 늘릴 수 있는 환경이면 무게를 점차 늘리는 것이 좋습니다.) 의자나 벤치에 다리 올려놓고 푸쉬업 50개씩 5세트(가슴 상부)
딥스 15개씩 5세트(가슴 하부)
덤벨 플라이 20개씩 5세트(가슴 분리)

등운동: 풀업(일반적으로 하는 턱걸이랑 다릅니다.보조자 끼고 하세요) 20개씩 5세트
친업(손 바닥이 얼굴을 향하게 하고 봉을 잡습니다.)
굳 모닝 20개씩 5세트
덤벨 로우 20개씩 5세트

어깨운동: 밀리터리 바벨 프레스 20개씩 5세트
비하인드 넥 프레스 20개씩 5세트
덤벨 프레스 20개씩 5세트
프레스 운동은 3개중 2개를 골라 하루에 하세요
프런트 레이즈 20개씩 5세트

참고 자료

없음