장수의비결

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장수의 비결에 대하여

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본문내용

1. 비타민을 복용하라: 비타민 C(1200mg/일), 비타민 E(400IU/일), 비타민 D(400IU/일), 비타민 B(6mg/일), 칼슘(100~200mg/일), 엽산(400mg/일)을 꾸준히 복용하면 6년 젊어진다.

2. 담배를 피하라: 담배를 끊으면 8년 젊어진다. 간접흡연도 피해야 한다.

3. 혈압을 관리하라: 혈압을 적정 수준으로 잘 관리하면 고혈압 환자(혈압 160/90이상)에 비해 25년 젊어진다.

4. 치아-잇몸을 건강하게 유지하라: 6.2년 젊어진다.

5. 운동을 하라: 3박자 운동(유산소 운동, 근육 운동, 지구력 운동)을 꾸준히 하면 9년 젊어진다. 하루에 20분씩만 걸어도 5년 젊어진다.

6. 안전벨트를 매라: 안전벨트로 상징되는 안전의식은 생명을 3-4년 연장시킨다.

7. 성생활을 즐겨라: 단일한 상대방과 건전한 성생활을 하면 최소 1.6년, 최대 8년 젊어진다.

8. 건강상태를 항상 점검하라: 만성질환을 잘 관리하고 수준 높은 의료혜택을 받으면 12년 젊어진다.

9. 호르몬 대체 요법을 받아라: 폐경기 여성은 의사의 지시를 따라 여성 호르몬을 꾸준히 투여하면 8년 젊어진다.

10. 평생 공부하는 자세를 가져라: 평생 동안 지적 활동을 하는 사람은 2.4년 젊어진다.

11. 스트레스를 줄여라: 스트레스를 받으면 32년 늙어진다. 11가지의 비법으로 생체나이를 줄여봤자 스트레스를 해소하지 못하면 오히려 마이너스가 된다.

참고 자료

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