건강한 장을 위한 전략
- 최초 등록일
- 2012.10.13
- 최종 저작일
- 2012.07
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소개글
기름지고, 자극적임 음식을 많이 찾게 되는 현대사회의 우리의 장을 보호하기 위한 식이, 운동 등 어려가지 전략
목차
Ⅰ. 서론
Ⅱ. 본론
1. 장 건강을 위한 식이요법
2. 장을 건강히 하는 생활습관
3. 건강한 장을 만드는 운동법
Ⅲ. 결론
Ⅳ. 참고문헌
본문내용
Ⅰ. 서론
장이 건강하지 못한 사람을 보면 얼굴에 여드름이나 기미, 아토피와 같은 피부질환이 생기기도 하고, 아침저녁으로 몸이 붓거나 손발이 차고 저린 증상이 생기거나 비만, 변비, 생리통이 심해지기도 한다. 결국 장의 건강이 우리 몸 전체 건강의 기본이라고 할 수 있다. 수업시간에도 배웠듯이 이런 환자의 체질이나 식습관 등을 면밀히 살펴보면 장에서 발생한 유해 독소가 질환의 원인으로 작용하는 경우가 적지 않다. 장의 운동에 대해 알아보면 일반적으로 입으로 들어간 음식물은 약 12~18시간에 걸쳐 영양분이 흡수되고 나머지는 장의 연동운동을 통해 변의 형태로 항문으로 빠져나간다. 장의 연동운동이 활발하지 못한 경우에는 변이 장에 오래 머물게 되고, 수분이 빠져나가 변이 굳어지면서 변비가 되고 숙변이 쌓이게 된다. 우리 몸에서 이렇게 중요한 역할을 하는 장의 건강을 유지하기 위해서는 어떻게 관리를 해야하는지 알아보도록 하자.
<중 략>
4) 복부마사지
두 손을 비벼서 열을 낸 뒤 오른쪽 아랫배에서 시계방향으로 즉, 장 속에서 대변이 진행되는 방향을 따라 주먹을 쥔 상태로 이동해가며 마시지 해준다. 명치에서 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해 마사지 하듯 훑어 주는 것도 좋다. 또한 시간이 날 때마다 항문 조이기를 하면 아랫배 근력이 강화되어 생식, 배설기가 튼튼해져 소변 배설 장애나 변비 예방 및 치료에 효과가 있다. 변비가 심할 경우 지속적으로 하게 되면 2~3일 내로 쾌변을 볼 수 있다.
참고 자료
- 성인간호학2. Joyce M. Black 외. 정담미디어
- http://www.vitaminmd.co.kr, 장 건강을 위한 Easy 운동법
- http://cafe.naver.com/gwspa/310, 건강하고 싶다면 장을 청소해라
- 헬스조선 편집팀 (2010.09.07), 장 건강을 위해 버려야 할 습관 8가지, 헬스조선
- 최용균 (2010.10.28), 장 건강을 지켜주는 생활습관, 건강운동이야기
- 오쿠무라 코우, 2011, 장을 클린하라(건강 지키는 장 면역력 키우기), 스토리유