수영 영법의 연습 방법

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사회체육학과의 대체과제

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1) 호흡을 하기 위해 머리를 쳐드는 동작->호흡을 100% 완전하게 하지 말고 일부분은 참아야 한다.
잘못된 점:우선 물 속에서 호흡을 내쉬지 않은 경우가 많습니다. 물속에서 코로 호흡을 어느 정도 내뱉고 있어야 합니다. 물 밖에서는 들이마쉬는 동작을 해야 하므로... 그리고 호흡을 너무 많이 하려고 하는 생각을 버려야 합니다. 익숙해지기 전까지는 한번 호흡시 수영을 하지 않을 때의 절반 정도를 들이마쉰다고 생각하면 됩니다. 어차피 물 속에서는 호흡이 부족할 수 밖에 없습니다. 산소가 조금 부족한 상태를 참고 견디는 연습을 하는 것이 좋습니다. 익숙해지면 적당한 호흡으로 수영을 장시간 뺑뺑이를 돌 수 있습니다.
2) 다리가 가라앉는 현상->롤링과 사이드 킥 연습으로 교정
호흡을 할 때 머리를 쳐들게 되면 당연히 다리가 가라앉게 됩니다. 따라서 동작이 흐트러지고 속도가 나지 않아 호흡이 어렵고 힘이 듭니다. 이런 분들은 사이드 킥을 연습해 보십시요. 몸을 롤링시켜 한쪽으로 기울인 다음 사이드 킥을 찹니다. 사이드킥 자세에서는 다리가 깊이 가라앉기 어렵죠. 주의할 점은 머리는 물속에 절반 이상 잠긴 상태로 있어야 합니다. 사이드 킥 연습을 하면서 호흡 연습도 매우 좋은 방법입니다.오른 호흡일 경우 왼쪽으로 어깨를 물에 잠그고 머리를 절반 정도 잠근 상태에서 킥을 차는 것이 사이드 킥입니다. 한팔은 머리위로 한팔은 옆구리에 붙이고, 혹은 두 팔을 모두 머리 위로 하면 됩니다. 수면 상하로 차는 게 아니라 좌우로 차게 되죠. 숨이 찰 정도로 세게 차지 말고 천천히 차면서 호흡을 해보시면 감이 확실히 올 겁니다. 오리발을 사용하면 더 쉽겠죠.

참고 자료

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