15장 근 기능 강화의 운동처방

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교육대학원다닐 때 썼던 레포트입니다.

목차

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1.근수축의 유형과 특성

근수축의 유형은 수축 시 근섬유의 길이와 장력이 변화하는 형태에 따라 등척성, 등장성,등속성,수축으로 구분하는데 근육은 수축 유형에 따라 독특하게 반응한다.

(가).등척성 수축
등척성 운동은 눈에 띄는 정도의 관절운동 또는 골격운동 없이 운동부하 속도에서 수행된다. 장점으로는 관절의 움직임이 없기 때문에 관절 상해의 악화가 일어나지 않고 정적 근력의 향상 및 근육 위축의 억제에 효과가 있으며, 근육의 펌프 작용에 의한 체액 제거를 통하여 부종 감소에 도움을 준다. 단점으로는 근력 향상이 훈련을 수행했던 관절의 특정 각도에서만 뚜렷이 나타나고, 심리적 영향을 많이 받으며 동기 유발이 어렵다. 특히 등척성 수축은 혈압과 흉부내압을 극적으로 상승시키는 요인이 되므로 고혈압 환자나 관상 동맥질환 자에게 적합하지 않는 운동이다.


(나) 등장성 수축
등장성 운동은 흔히 중량운동 또는 점증 저항운동으로 대변되는데 프리에이트(바벨,덤벨등), 유압장치, 기계적 웨이트 장치 등과 같이 여러 유형으로 수행할 수 있다. 장점은 장비의 사용이 간편하고 동기유발이 용이하며, 과부하의 원리에 따라 부하 량을 점증적으로 증가시킬 수 있을 뿐만 아니라 구심 성 및 원심성 수축요소를 모두 포함하고 있다. 단점으로는 ROM전체에 걸쳐 동일한 운동부하 량 유지가 곤란하고, 상해가 있을 때 무게를 지속적으로 지탱해야 하기 때문에 안정성에 문제가 있으며, 지나치게 빠르게 운동을 하거나 반동을 주어서 수행할 때 반작용적외상 성 활막염을 초래할 수 있다.

참고 자료

없음