운동과 식이(환자 보건교육)

소개글

그럼 왜 단백질 비율을 높여야 할까?
신체는 단백질 즉, 아미노산의 일정한 수준을 유지하려는 경향
섭취 열량의 최소 15% 단백질을 섭취해줘야 한다고 함
단백질은 아미노산으로 분해 흡수되어 혈액속을 순환하는데 식욕을 조절하는 뇌의 영역이 아미노산이 충분하지 않으면 음식을 더 찾게 만든다고 합니다..

목차

기초대사량과 활동대사량

탄수화물, 단백질, 지방의 삼각관계

유산소 운동과 근력 운동

충분한 휴식

마지막으로 우리가 알아야 할 것

본문내용

기초대사량과 활동대사량
기초대사량
생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지
보통 성인 = 1728± 368.2 kcal
활동대사량
행동하는데 필요로 하는 에너지
아주 가벼운 활동 : 기초대사량 + 20~40%
가벼운 활동 : 기초대사량 + 55~65%
보통 활동 : 기초대사량 + 70~75%
심한 활동 : 기초대사량 + 80~100%

탄수화물, 단백질, 지방의 삼각관계

탄수화물, 단백질, 지방의 삼각관계

탄수화물, 단백질, 지방의 삼각관계
왜 단백질을 늘려야 되는가?
단백질의 지렛대 효과
지방은 무조건 나쁜가?
농축 에너지
만복감
지용성 비타민 흡수
피부 탄력
그래서 얼마나 먹으라는 것인가?

<중 략>

유산소 운동과 근력 운동
근력운동의 반복 횟수
근력증가 : 1RM 85% 이상 무게, 6회 미만 횟수, 2~6set, 2~5분
근비대증가 : 1RM 67~85%무게, 5~12회 반복, 3~6set, 30초 ~ 90초
근지구력강화 : 1RM 67%무게, 12이상 반복, 2~3set, 30초

충분한 휴식
운동 후 휴식
1시간 이상 운동시 스트레스 호르몬 분비
근섬유 회복은 2~3일 소요
오버트레이닝
부상
수면
수면 부족은 스트레스 증가
수면 부족은 면역 체계 손상으로 근회복 지연
성장호르몬이 많이 분비되는 시간은 11시 ~ 2시

참고 자료

없음