ABS다이어트 요약

소개글

멘즈헬스 편집장인 징크첸코의 저서 abs다이어트 내용중

영양과 다이어트, 체중감소 신체원리에 대해 포커스를 맞춰서 내용을 요약했습니다.

기존에 알던 대부분의 정보가 잘못된 정보라는 것을 깨닫고

올바른 길을 제시해줍니다.

추천 음식이나 재료와 다양한 연구결과를 바탕으로한 정확한 정보를 전달합니다.

목차

없음

본문내용

서문

당신에게도 복근이 있다. 지방을 근육으로 바꿔줄 완벽한 계획이 이 책에 있다.
복부지방은 우리 몸에서 가장 위험한 지방이다. 몸을 변화 시켜 건강,외모,운동실력,매력 등을 향상 시킬 수 있다. ABS다이어트는 기존의 다이어트 방법인 잃어햐 된다는 것을 바꿨다.
충분한 영양 공급 없이 어떤 다이어트도 성공 할 수 없다.
근육은 지방분해 과정의 속도를 기하급수적으로 늘려준다. 근육 500g을 유지하는데 하루 50칼로리가 소모된다. 근육 3kg이 더 붙으면 하루 300칼로리를 더 연소하고 10이면 500g의 지방이 연소되는 효과가 있다.
이 계획은 6주간의 과정을 거치면서 9kg의 지방을 줄일 수 있다. 대부분이 처음 2주동안 빠지며 추가로 2~3킬로의 근육을 얻을 수 있다. 이 책에는 다이어트의 3요소인 영양,운동,동기부여가 있다. 3주차까지는 운동을 시작할 필요가 없다.

이 프로그램이 하기 쉬운 이유 3가지
1.모든 요소들이 간단하고 탄력적이다.
2.이룰 수 있는 목표를 제시한다
3.모든 원칙은 권위 있는 과학연구를 바탕으로 했다.

이 책은 신체에 관한 당신의 생각을 바꿔줄 것이다.

CHAPTER 1. 지방을 벗자, 고민을 벗자
날씬한 배를 가꾸면 개선되는 6가지 측면

<중 략>

CHAPTER 10. ABS 다이어트 효과 극대화하기
지방은 없애고 근육은 늘려주는 운동

우선은 식단에 초점을 맞춰라
:처음 2주동안에는 운동은 선택사항이다. 이미 운동을 하던 사람이면 ABS 다이어트 운동을 바로 시작해야 한다. 운동 초보나 장기간 운동을 하지 않았다면 처음 2주간은 운동을 하지말고 새로운 식습관에 적응해라. 정 운동이 하고 싶으면 하루에 20분씩 속보해라

근육에 초점을 맞춰라
헬스클럽에서 보내는 시간을 줄이는 것에 초점을 맞춰라

<토막 상식 13>
운동 참고사항
1.천천히 일정한 속도로!
2.스트레칭을 해라
3.담배를 삼가라
4.적게 먹어라
조금식 자주먹어라
5.가끔 근육을 조여주어라
짬짬이 시간을 내서 운동해라
6.몸을 곧게 펴라
7.복근은 복부운동만으로 되는게 아니라 주변 근육과도 연관이 있다.
8.하루종일 의식적으로 복근을 꽉 조여라 그러면 긴장이 풀린 상태에서도 꽉 조요져 있을 것이다.
9.운동을 먼저해라
소식을 하기 위한 좋은 방법은 식사전에 운동을 하는 것이다. 신진대사가 활발해져 배가 덜 고프다

참고 자료

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