일반적인 스트레칭

소개글

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목차

1.무거운 머리와 어깨를 가볍게
2.굽은 어깨를 활짝
3.눌린 엉덩이를 시원하게
4.피곤한 다리를 개운하게
5.배와 허리를 가뿐하게
6.어깨 등근육 이완운동
7.옆구리 유연운동
8.허리유연운동 1
9.허리유연운동 2
10.서해부, 엉덩이 운동
11.어깨, 팔 운동
12.손목

본문내용

1.★무거운 머리와 어깨를 가볍게★
<<목적, 방법, 유의점, 지도요령>>
1. 똑바로 앉은 자세에서 얼굴을 좌측으로 45도 정도 돌린 다음 같은 방향의 손을 머리 뒤로 올립니다.
2. 대각선 방향으로 머리를 숙이면서 손으로는 가볍게 눌러 주세요. 반대편 손으로는 몸이 움직이지 않도록 의자 밑을 잡아 주세요~ (15초 정기, 3회반복)

유의점 : 손으로 목을 눌러줄때 너무 힘을 쎄게 가할 경우 스트레칭이 아니라 근육손상을 읽으킬 수 있어 유의해야한다.

2.★굽은 어깨를 활짝★
<<목적, 방법, 유의점, 지도요령>>
1. 똑바로 앉은 자세에서 몸을 우측으로 돌리고, 오른손으로 의자 등받이를 잡습니다. 다시 몸을 왼쪽으로 돌리면서 오른쪽 가슴을 쭉 펴봅니다.
유의점 : 정면을 향해 똑바로 보고 팔을 정확한 위치의 등받이를 잡아야한다.

3.★눌린 엉덩이를 시원하게★
<<목적, 방법, 유의점, 지도요령>>
1. 바로 앉은 자세에서 한 쪽 무릎을 구부려서 반대쪽 다리 위로 올립니다.
2. 손으로 발목을 고정하고 상체를 숙이세요~ 통증이 생기지 않는 범위까지만 숙이세요~ (15초 정지, 3회 반봅, 양쪽)

유의점 : 상체를 너무 빨리 숙이거나 너무 과도하게 숙일 경우 근육이 놀랄수있기 때문에 천천히 적당히 통증이 없는 범위까지만 숙이면 된다.

< 중 략 >

10.★서해부, 엉덩이 운동★
<<목적, 방법, 유의점, 지도요령>>
1.바닥에 앉아 발바닥을 서로 붙이고 무릎을 좌우로 벌리고 손으로 발끝을 잡는다.
2. 서해부 근육이 펴지는 것을 느끼며 서서히 상체를 앞으로 숙인다.
3. 이때 무릎은 위로 들리지 않도록 주의한다.
유의점 : 양발을 최대한 몸쪽으로 당긴후 서서히 호흡에 유의하면서 내려가야한다.

11.★어깨, 팔 운동★
<<목적, 방법, 유의점, 지도요령>>
1. 오른팔로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 당겨 상완이 펴진다고 느껴지면 멈추어 그 상태를 유지한다.
2. 왼쪽도 동일한 방법으로 실시한다.

유의점 : 상체는 정면을 보며 팔만 당겨준다.

참고 자료

없음