[웰니스와 삶의 질] 15장 바람직한 건강증진 계획과 실천

소개글

웰니스와 삶의 질 강의 모든 내용과 요약이 담겨 있습니다. 시험 대비 자료로 충분합니다.^^

목차

1.웰니스 성공의 7가지 법칙
2. 올바른 운동 실천의 7가지 습관
3. 국민건강증진에 성공하는 7가지 습관 - 삶의 질 향상(절제되 삶, 긍정적 사고, 적절한 운동)
4. 생활습관병을 위한 운동 실천프로그램

본문내용

<준비>
삶의질에 가장 영향을 미치는 인자는?
해설 : 생활습과은 삶의 질에 가장 영향을 미치는 요인. 올바른 생활습관은 최상의 건강과 삶의 질과 행복의 원천이기 때문이다.
1.웰니스 성공의 7가지 법칙
“건강 증진을 위한 운동 프로그램은 필수적”
“생활 습관병은 운동부족에서 기인된다.”
인체가 움직이는 것은 자연의 섭리 : 자연의 섭리를 거스를 경우 큰 변화를 불러올수 있음
고도화된 물질문명의 혜택 -> 자연의 섭리 거역 -> 신체적 정신적 불균형으로 인한 기형적 인간상(고혈압, 심근경색, 협심증, 스트레스, 비만 , 암, 당뇨) ( 예방을 위하 운동이 필수 !)
1) 웰빙에 대한 강한 꿈을 가져라
건강한삶을 유지하는 것은 ; 꿈을 가지고 실천하면 성공할수 있다.
웰빙에 대한 꿈이 없다? : 인생의 길목에서 자기 파멸을 맞이 하는 것!
웰빙한 몸은 인생을 살아가는데 가장 중요한 본질

<중 략>

◆뼈 속 성분 감소 -> 밀도 감소 (작은충격에도 쉽게 골절 발생)
◆여성라이프사이클과 골량 관계
◆골다공증 위험도를 높이는 요인
노화로 인한 폐경 , 부신피질 호르몬제 사용, 남성 호르몬 결핍, 가족력, 작고 마른 체격, 운동부족, 음주 및 흡연, 생활습관병, 신경쇠약
◆골다공증의 주된 증상
- 않았다 일어날 때 등 허리가 아픔
- 물건을 들어올릴 때 등이나 허리가 아픔
- 등이나 허리의 구부러짐이 심함
- 등이나 허리가 구부러지기 시작
- 키가 예전보다도 작아짐
- 약간 삐긋 했을뿐인데도 골절되어 버림
- 등이나 허리의 통증이 심해져 오래 자리에 눕는 상태로 되어 버림
① 골다공증 예방에 좋은 음식
-우유 및 유제품 (칼슘 보충) - 우유, 아이스크림, 요쿠르트, 치증 등
- 뼈째 먹는 생선 (칼슘 보충) - 멸치, 미꾸라지 뱅어포, 어묵, 게맛살 등
- 콩류 ( 칼슘 보충) - 콩 두부, 연두부, 순두부 등
- 생선류( 칼슘 훕수 탁월)- 정어리 ,고등어, 참치등

참고 자료

없음