트레이닝의 원리와 종류1

소개글

트레이닝의 종류와 방법, 원리에 대한 내용입니다.

목차

1. 트레이닝의 원리
(1) 과부하의 원리
(2) 점증부하의 원리
(3) 특수성의 원리
(4) 개별성의 원리
(5) 다양성의 원리
(6) 특이성의 원리
(7) 가역성의 원리

2. 트레이닝의 종류
(1) 웨이트 트레이닝
(2) 서킷 트레이닝
(3) 인터벌 트레이닝
(4) 레피티션 트레이닝

3. 결론

4. 참고문헌

본문내용

1. 트레이닝의 원리
트레이닝이란 체계적인 과정이다. 트레이닝을 올바르게 실시하기 위해서는 몇 가지 기본 방침을 준수하여야만 한다. 합리적인 트레이닝 프로그램을 수행하기 위해 생리학의 전문가가 되어야 할 필요는 없지만 트레이닝의 원리를 이해하고 실천하여야만 한다.
1) 과부하의 원리
근육군은 일상적인 근력운동 보다 큰 운동부하로 운동할 때 근력이 향상된다. 근력을 향상시키기 위해서 필요한 최소의 운동 강도는 최대 저항의 60%정도이며, 최대하 및 최대 운동 강도는 80~100%이다. 그러나 운동부하가 30%이하일 경우에는 근력보다는 근지구력이 발달된다.
2) 점증부하의 원리
근력 트레이닝은 최소에 부여된 중량부하에 의하여 근육은 근력을 얻게 되며 초기에 부과된 부하에서 증가된 근력은 고정된 운동 프로그램에 의해서는 더 이상의 효과를 기대할 수 없다.

<중 략>

(2) 서킷 트레이닝(Circuit Training)
종합적인 체력향상 트레이닝으로 여러 가지 체력 부하방식의 운동을 조합하여 하나의 세트로 실시한다. 우리말로는 순환운동이라고 하며 근력운동과 유산소운동을 함께 실시한다. 근력운동으로 심박수를 높여 운동을 한 후 유산소성 운동으로 다시 심박수를 낮춰주기를 반복하여 8-12가지의 운동을 순환하여 실시하는 트레이닝 방법이다.
(3) 인터벌 트레이닝(Interval Training)
높은 강도의 운동 사이에 불완전 휴식을 넣어 일련의 운동을 반복하는 신체 훈련 방법으로 강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는다는 점이 특징이다. 서킷트레이닝과 비슷해 보이지만 인터벌 트레이닝은 운동 강도가 높아서 생긴 산소부채 상태를 안정시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 시작하는 것이다.

참고 자료

트레이닝 방법론, 이석인 양승원 저, 21세기교육사, 2011
트레이닝 방법론 (스포츠 지도자의 기본 지침서), BRIAN J SHARKEY 저, 장경태, 이정숙 역, 대한미디어, 2007