플라이오메트릭

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플라이오메트릭의 설명 및 운동방법

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본문내용

플라이오메트릭이란?

생체역학적으로 정확한 방법을 통해 특별한 움직임을 표현하기 때문에 근육,건,인대를 강화시키는 트레이닝이다.
더 쉽게 말하면 점프 운동이라고도 할수 있다
근파워와 순발력 민첩성을 동시에 증가시킬수 있고 저강도로 하면 체지방분해에도
아주 효과적인 트레이닝이다.

목적

단축성 수축과 원심성 수축 사이에 필요한 시간을 줄이기 위한것
스포츠를 성공하기 위해서는 빠르고 강력한 움직임이 요구되기 때문에 이 트레이닝을 통해
확실한 효과를 볼 수 있다.

<중 략>

B. 박스
플라이오메트릭 훈련 시 사용되는 박스는 부상의 위험을 최소화 할 수 있도록 특별히 제작되어야 한다. 두꺼운 합판이나 비슷한 탄력을 가지면서도 내구성이 있는 나무로 만들어진 박스가 필요하다. 이 박스는 높이 15~60cm로 하고, 선수에 따라 높이를 더 높게 하여도 무관하다. 그리고 가로, 세로는 적어도 45~60cm정도로 만들어 안전하게 착지할 수 있도록 한다.

C. 허들과 장애물
허들은 높이를 조절할 수 있는 것을 선택하고 초보자는 허들에 고무줄을 설치하여 사용하면 공포심을 줄일 수 있고 부상 예방에도 도움이 된다.

참고 자료

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