보디빌딩레포트

목차

1. 1주일간의 웨이트 트레이닝 & 유산소 운동
2. 1주일간 운동식단

본문내용

매 학기마다 방학때만 헬스장을 등록하여 운동을 해왔기 때문에 여름방학이 끝난 뒤 지금도.. 잦은 술자리와 염분 많은 음식등으로 인해서 몸무게가 많이 불었다. 체성분분석을 해본 결과 방학때에 헬스장에서 측정해본 체성분분석표보다 체지방률이 5%나 늘었다. 그리하여 이 레포트를 계기로 이번 겨울방학때 헬스 계획을 작성해 보겠다.
1. 1주일간의 웨이트 트레이닝 & 유산소 운동
(1) 기초적 지식 및 수업시간 필기내용
* 스트레칭 : 항상 운동 시작 전에 약 10분간 몸전체를 천천히 그리고 천천히 스트레칭 해줄 것.
* 자세 : 항상 허리를 꽂꽂이 세우고 가슴을 편 자세를 유지한다.
* 호흡법 : 항상 힘을 쓸 때 내쉬고, 반대상황에서 들이마신다.
* 휴식시간 : 각 운동 사이의 휴식은 1~2분으로 한정한다.
* 운동시 세트별 개수 : 각 운동은 최대 15회를 할 수 있는 무게로 운동을 한다. (최대심박수(220-나이)의 60~70%정도의 강도로 운동하는 것이 효율적이다.(1주일당 5일이 100%효율)

<중 략>

쇠고기 수프
닭가슴살 구이
닭가슴살 쉐이크
고구마 1개
바나나 1개
현미밥 반공기
양상추 닭가슴살 샐러드
토마토1개
금
닭가슴살 쉐이크
양상추 샐러드
사과 1개
닭가슴살 구이
데친 브로콜리
양배추 샐러드
쇠고기 야채볶음밥
버섯전
토마토 주스 1잔
토
쇠고기 야채볶음밥
데친 브로콜리
사과1개
현미밥 반공기

참고 자료

없음