건강과 운동

목차

Ⅰ 서론

Ⅱ 본론
1. 운동의 정의
2. 운동의 중요성
3. 운동으로 얻을 수 있는 효과
1) 육체적 효과
2) 정신적 효과
4. 운동의 종류
1) 유산소 운동
2) 무산소 운동
5. 건강하게 운동하는 방법

Ⅲ 결론

참고 자료

본문내용

Ⅰ 서론


건강은 참으로 귀중한 것이다. 이것은 실로, 사람들이 그 추구를 위해 시간 뿐 아니라 땀이나 노력이나, 재능까지도, 아니 생명까지도 소비할 값어치가 있는 유일한 것이다. 그러니 건강을 위해 주의해야 한다. 건강을 위해 충분한 시간을 배려해 주어야 한다. -몽테뉴

현대사회는 발달된 과학문명의 혜택으로 산업의 자동화, 기계화로 좌업시간이 증가되어 운동량의 감소뿐만 아니라 경제수준의 향상으로 식생활 문화가 개선되어 고칼로리로 인한 여분의 에너지가 지방의 형태로 체내에 축적되는 비만자들이 급격하게 증대되고 있다. 현대사회는 적당한 신체적 활동이 전적으로 부족한 실정이며, 이러한 이유에서 운동부족병에 시달리고 있다. 운동부족병의 실질적 정의는 “스포츠를 하지 않는다는 뜻이 아니라, 몸의 본래 기능에 맞게 움직이지 않는다는 뜻”이다. 관상동맥질환이나 당뇨병, 암, 골다공증, 비만에 따른 성인병 등이 모두 활동부족으로 인하여 나타난다. 기계문명이 현저하게 발달한 오늘날 국민건강조사에 따르면 성인 5명 중 1명만이 1주일에 적어도 30분 이상 5회 정도 운동을 하고 있다고 한다. 그 나머지는 거의 운동을 하지 않고 앉아서 일하고 생활하는 활동을 반복하고 있다는 것이다. 운동부족은 거의 모든 사람들의 공통된 고민이라 말해도 지나치지 않을 것이다.

<중 략>

(7) 달리기의 경우 처음 20분을 준비운동으로 파워워킹으로 하다가 그 이후 달리기로 전환하는 방법이다. 시간이 길어질수록 저장지방을 많이 또 효과적으로 태운다. 되도록 보폭을 짧게하고 빨리 움직이는게 무릎에 무리를 안가고 저장지방을 효율적으로 태울 수 있다.

(8) 자전거의 경우 처음 20분은 가장 낮은 기아에 놓고 자전거 페달을 돌리다가, 그 다음 부터는 낮은 기아로 부터 회전수를 올리면서 1분당 회전을 80~90 사이를 유지한다. 힘 안들이고 회전할 수 있는 기아에 놓아야 한다. 낮은 기아로 회전을 빨리하는 것이지 높은 기아로 놓으면 힘으로 누르는 식이 되어서 안된다. 이것은 무산소 운동이 되기 때문이다.

참고 자료

운동과 건강 패러다임 -김수근, 정동혁 대경북스
생활과 건강증진 -전국 대학 보건 관리학 교육협의회 계축문화사
암보다 무서운 운동부족 병 -이시하라 유미 랜덤하우스
걷지 않으면 건강은 없다 -하타노 요시로우 푸른솔
망가진 몸 살리기 -문지숙 로그인
http://blog.naver.com/uc2cr?Redirect=Log&logNo=89971771
http://blog.naver.com/counter1115?Redirect=Log&logNo=70153857448
http://blog.daum.net/krunccokr/6828088
http://bogun.healthis.org/exercise/ex-index.htm
http://seogu.gwangju.kr/health/data.php?mid=49&p=27&r=view&uid=870
http://marathon.pe.kr/beginner/aero-anaero.html