다이어트를 위한 운동요법과 식이요법

소개글

말 뜻이 쉽게 풀이되어있어 내용의 이해에 어려움이 없을겁니다.

목차

1) 규칙적인 식습관. (제 때)
2) 균형있는 식습관 . (골고루)
3) 적당량 섭취하는 식습관. (알맞게)
4) 싱겁게 먹는 저염식 식습관.
5) 즐겁게 먹는 식생활.
6) 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민, 무기질, 물에 대한 특징과 역할

본문내용

건강한 다이어트를 위해 식이요법과 운동요법을 알아보고 또 우리 몸의 에너지가 어떤 식으로 활동하는지 또한 알아보자.
우선 우리 몸에 필요한 영양소에 대해 알아보자. 식품은 우리 몸에 필요한 각종 영양소를 공급해 줌으로써, 에너지를 공급하고 우리 몸을 구성하며 , 여러 생리 조절기능을 하여 정상적인 건강을 유지할 수 있도록 해준다. 영양소에는 인체의 에너지원 ‘열량소’(3대 영양소)에는 탄수화물, 지방, 단백질이 있으며, 인체의 구성 및 생리 작용 조절을 하는 ‘조절소’(조절영양소)에는 무기질, 비타민, 물이 있고, ‘구성영양소’로는 단백질, 무기질, 비타민이 있다. 이 영양소들이 우리 몸에서 어떻게 에너지를 공급하는지 알아보기 이전에 어떤 생활이 건강한 식생활 관리인지를 살펴보자.
1) 규칙적인 (제때 먹는) 식습관.

하루를 시작하는 데 필요한 영양분 공급에 필수가 되는 아침식사.
아침식사가 중요한 이유는 1. 신진대사를 촉진시켜 칼로리와 에너지를 소모하도록하며, 2. 점심 식사때 과식을 예방하고 우리 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 3.아침식사와 더불어 위장이 운동을 하며 위장의 운동으로 소장, 대장도 함께 연동하므로 자연스럽게 변을 볼 수 있게 되어 규칙적인 아침식사 습관은 배변습관이 되어 변비가 없어지게 된다. 4.아침식사는 청소년기 성장에 필수이다. 또 장시간 12시간 경과 후 음식 섭취시 문제점은 영양 불균형을 초래하게 되는데, 그 이유는 체 내 여분의 에너지는 체내에 저장되고 영양소(무기질, 비타민)는 체외로 배설되어 영양 불균형일 초래하게 되는 것이다.

식후 시간 경과에 따른 에너지의 체내이용으로 식후 3시간이 지나면 간, 근육에 저장된 glycogen으로부터 에너지 공급이 되며, 식후 8시간 이후 체내 저장지방과 근육 단백질에서 분해된 지방산과 아미노산으로부터 에너지공급이 된다. 식후 12시간이 지나면 당신생 에너지와 체지방 분해에 따른 케톤체(지방산의 생성물.)가 주된 에너지원이 되며 뇌의 에너지 공급 , 식사 후 초기는 저장된 glycogen으로 에너지 공급이 되며, 또 고갈되면 지방산화로 생성된 케론체로부터 공급이 된다.

참고 자료

없음