테니스를 위한 보강운동

목차

1. 스텝 - 줄넘기, 조깅
2. 포핸드, 백핸드 - 악력기, 팔굽혀펴기
3. 서브, 스매시 - 윗몸일으키기, 허리 스트레칭
4. 발리 - 순발력 강화를 위한 인터벌 트레이닝

본문내용

1. 스텝 - 줄넘기, 조깅

줄넘기는 하루에 1천번 이상을 해야 잔발능력 향상의 효과가 있다고 한다.
조깅은 한번 뛸때 최소 30분 정도 뛰어야한다. 대신에 속도는 뛰면서 쾌적하다고 느낄 정도로 한다. 일반적으로는 조깅을 추천한다. 줄넘기보다 흥미롭기 때문이다.
1) 신체 사이즈에 맞는 줄넘기를 선택한다.
2) 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을때 줄끝의 길이가 가슴부분에 오는 것이 적당하다.
줄넘기가 숙달되면 허리정도에 오는 것이 적당하다.
3)콘크리트나 아스팔트는 피하는 것이 좋다. 허리나 무릎에 충격을 최소화해야 한다.
4)손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 시선은 앞을 본다.
상체와 어깨의 힘을 빼고 팔대신 손목을 이용해서 돌린다. 점프할때도 발목의 힘을 빼고 발끝으로 가볍게 뛰는 것이 좋다.

2. 포핸드, 백핸드 - 악력기, 팔굽혀펴기

스트로크는 몸의 리듬과 정확하게 임팩트를 맞추는 능력이 근육의 강도보다 더 중요하지만,
최소한 볼을 강타할 때 라켓 면이 흔들리지 않을 정도로 꽉 잡을 수 있는 근력이 필요하다.

참고 자료

없음