동국대 운동과 건강과제 건강유지 운동프로그램

목차

1. 나의 In Body, 체력측정 결과표
2. In Body, 체력측정→문제점 분석
3. 1,2번에서 나에게 필요한 것
4. 休息
5. 건강유지 운동 Program
6. 느낀 점

본문내용

In Body
체중, 근육 량, 체지방 량 →표준 이하
체중 +11.8 kg
→지방 +4.9 kg
→근육 +6.9 kg
체력 측정
부족한 항목: 유연성, 민첩성
체력 연령: 30~34세



일주일 생활 계획표

생활 계획표의 문제점
식습관
항상 아침을 먹지 않는다.
자기 전 야식을 먹는다.
일주일 음주량은
보통 3회
생활 습관
운동을 거의 하지 않는다.
흡연을 한다.
가까운 거리도 대중교통을 이용한다.
앉아 있는 시간이 많다.
문제점 분석 결과 → 학교 생활 중 어쩔 수 없이 생활패턴이 불규칙 적.

In Body와 체력측정 분석을 통해서 나에게 필요한 것(따로 식단표를 작성하지 않을 계획-지키지 못할 것 같음)
우선 체중 증가가 가장 필요하다고 생각됨!
→세 끼 챙겨먹기 (집에서는 충분히 가능)
→규칙적인 기상과, 취침
→근력, 스트레칭, 유산소 운동
(부족 항목인 민첩성보다 위의 3가지가 더 중요하다고 생각됨-내가 지킬 수 있음)

In Body와 체력측정 분석을 통해서 나에게 필요한 것(따로 식단표를 작성하지 않을 계획-지키지 못할 것 같음)
단백질과 지방질이 부족하므로 보충 필요!
→세 번의 식사 중 나누어서 각각 보충할 계 획임

참고 자료

없음