[체육] 운동일지

소개글

[체육] 운동일지

목차

1. 준비운동
2. 본 운동
3. 정리운동
운동종목

본문내용

건강을 위한 3단계 운동 방법...

1. 준비운동
준비운동은 운동을 시작할 때 매우 중요하다. 이 준비운동 중에는 두 가지 중요한 생리적 변화가 생기는데, 근육의 내부 온도가 증가하고 근육의 탄력성을 증가시킨다. 심박수와 호흡량이 증가하여 운동근에 혈액순환을 증가시킨다. 이 준비운동은 본 운동을 위하여 신체적, 정신적으로 준비하는 것을 말하며 운동 중에 일어날 수 있는 상해를 방지한다. 시간이 정해지진 않았으나 5-15분이 적합하다.
추운 날이나 몸이 무겁다고 느끼는 날에는 좀더 길게 준비운동을 해주고 기운이 넘치는 듯한 날이거나 날씨가 따뜻한 날이면 점점 그 시간은 줄어들게 될 것이다.
적절한 준비운동을 했는지는 자신이 느끼는 것이 가장 중요한 측정 방법이다. 운동을 할 만반의 준비가 되었는가?/ 아직도 몸이 굳어 있고 나른하다면 좀더 준비운동을 할 필요가 있다. 가볍게 땀이 날 정도라면 적당한 준비운동이 된 지표로 생각해도 될 것이다. 준비운동에는 세가지가 포함된다. 가벼운 런닝과 스트레칭 그리고 곧 이어 할 본 운동과 같은 동작을 짧게 해 주는 것이다. 이런 운동은 본 운동에 쓰일 근육을 활성화시켜 주고 미리 준비시키는 것이다.
정적 스트레칭은 15-30초 동안 하는 것을 권하고 싶고, 탄성을 이용한 스트레칭은 바람직하지 못하다. 스트레칭은 본 운동을 위한 것이지 유연성을 위한 것은 아니다. 대부분 전문가들이 유연성을 위한 스트레칭은 운동 후 정리 운동할 때 하는 것이 좋다고 한다. 왜냐하면 근육이 더워져

참고 자료

없음