초보 트레이닝 계획표

목차

1. 레그 익스텐션머신
2. 레그 컬 머신
3. 씨티드 체스트 프레스 머신
4. 버터 플라이 머신
5. 인클라인 머신 디클라인 머신
6. 크런치
7. 트레이드밀(런닝머신)

본문내용

1. 레그 익스텐션 머신
-10Kg 15회 2set
-발목 패드에 다리를 끼어 앉는다.
-다리를 들어 올려주면 되는데 무릎이 너무 과하게 펴지게 되면 무릎에 무리가 가므로 다 펴지기 직전까지 들어올려 준다.
-다시 시작자세로 돌아가서 천천히 부하를 느끼면서 내려간다.
-주의할 점은 들어 올릴 때에 엉덩이가 들리지 않도록 주의한다.

2. 레그 컬 머신
-15Kg 15회 2set
-레그컬머신에 편하게 엎드리고 다리는 고정대를 조절하여 발목 뒷쪽에 붙인다.
-상체는 매트에 붙이고 손잡이를 잡는다.
-호흡을 내쉬며 무릎이 펴진 상태에서 무릎을 굽히며 발목에 고정대를 들어 엉덩이쪽으로 당긴다.
-호흡을 들여마시며 천천히 원상태로 돌아온다.

참고 자료

없음