[운동처방, 비만, 평생체육] 비만에 대해서...

목차

비만이란?
비만에 대한 운동처방...
비만의 칼로리별 운동종목과 운동방법..
의학적 측면에서의 비만 측정과 운동처방...

본문내용

※ 운동처방의 절차
- 개인자료->건강진단->운동부하테스트->체력테스트->운동처방->운동실시

- 여성은 신체 구조적으로 남성에 비해 근육이 적고 대신 지방이 많다. 여성은 지방이 20～24%에 근육이 23%인 반면 남성은 지방이 12～16%에 근육이 40%이다. 여성의 경우 여성호르몬인 에스트로겐이 근육을 위축시키기 때문에 남성보다 근육이 절반밖에 안되는 것이다.

- 체지방을 소모하는 운동은 운동의 강도가 낮아야 하고, 중간에 절대로 쉬지 말고 지속적으로 해야 하며 운동의 시간이 길어야 한다. 왜냐하면 지방은 세포 속에 산소가 충분히 공급되어야만 에너지를 만드는데 쓰이는데 운동의 강도가 너무 강해지면 이러한 과정을 적절히 수행할 수 있을 만큼의 산소를 세포의 미토콘드리아 속으로 운반시키기가 훨씬 어려워지므로 지방은 거의 소모되지 않는다. 그러므로 체지방의 감소를 위해서는 적어도 30분 이상으로 1주일에 3-5회, 주당 최소한 900 칼로리의 에너지를 소비할 수 있는 운동을 하여야 하며, 이를 위해서는 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같이 큰 근육을 율동적으로 움직일 수 있는 유산소성(aerobic) 운동이 가장 효과적이다.



※ 운동의 소비 칼로리는 키, 몸무게 등 개인의 특성에 따라 다르다. 다음은 55kg의 20대 여자가 10분간 운동을 했을 때의 소비 칼로리이다. 같은 운동을 했을 경우 10대는 20대보다 5%정도 많이 , 30대는 20대보다 5%적게 소비된다.

참고 자료

한글2002