유무산소트레이닝의원리와방법

목차

1.트레이닝의 기본 원리
1)주기 트레이닝 원리
2)분할 트레이닝 원리
3)피라미드 트레이닝 원리
4)근육 혼합 트레이닝 원리
5)점진적 과부하의 트레이닝 원리
6)과부하의 원리
7)운동 특수성의 원리
8)운동 배열의 원리

2.유산소 체력 운동

3.유산소 트레이닝 구성하기
1)준비 운동을 철저히 한다
2)강도가 높은 날과 낮은 날의 균형을 맞춘다.
3)우선 체력 기반을 닦는다
4)약점과 결점을 판단하고 이를 트레이닝 한다.
5)순수하게 지구력 종목 선수를 위해서는 저항 트레이닝을 무시하지 말라.

본문내용

1.트레이닝의 기본 원리
1)주기 트레이닝 원리: 근육에 자극→적응
→ 새로운 자극필요
2)분할 트레이닝 원리: 신체 부위를 3,5가지로 나눠서 실행
3) 피라미드 트레이닝 원리: 중량은 점차 ↑ 반복횟수는 점차 ↓(큰근육의 성장은 어려움)
4) 근육 혼합 트레이닝 원리: 한 운동을 주기적으로 여러가지 종류를 이용하여 트레이닝

5)점진적 과부하 트레이닝 원리: 점차적 중량↑
6)과부하의 원리: 강한 자극→근육 증대
7) 운동 특수성의 원리: 종목별로 필요한 근육을 특수하게 발달시킴
8)운동 배열의 원리:큰 근육→작은 근육, 같은 부위 반복X(피로 예방)

<중 략>

2)강도가 높은 날과 낮은 날의 균형을 맞춘다.
대부분의 저자:고강도 트레이닝, 저강도 트레이닝 날짜 번갈아서 운동 권장
3)우선 체력 기반을 닦는다.
부분의 지구력 프로그램 : 연간 트레이닝 초기에 지속적, 파틀렉 트레이닝 집중→심혈관계 능력의 향상, 근육 · 관절 · 골격의 적응

4)약점과 결점을 판단하고 이를 트레이닝 한다.
체력 확보→결점판단→트레이닝을 통한 목표겨냥, 예) 템포 트레이닝
5)순수하게 지구력 종목 선수를 위해서는 저항 트레이닝을 무시하지 말라.
부상 예방, 힘의 능력 개선에 저항 트레이닝 중요. 유연성 체조, 크로스컨트리, 힐 런닝 등의 형태도 가능

참고 자료

조현철 외, <운동 생리학>, 21세기 교육사, 2011
네이버 블로그, m/hyun_do?Redirect=Log&logNo=40137649035>