운동과 건강 personal training A받은 계획표

*세*

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최초 등록일: 2013.06.10
최종 저작일: 2011.05; 2페이지/ 한컴오피스; 가격 1,000원

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신장 163 몸무게 47
운동의 목적 : 다이어트를 목적으로 하는 운동을 추구하기 보다는 , 균형잡이고 탄탄한 몸매를 만들고 유연성의 증대에 운동의 목적을 둔다.
본인은 마른비만 체형의 여성으로 팔과 다리가 가늘고 가슴이 작으며 손발이 차고, 추위에 약하다., 따라서 체중을 증가시키고 스트레칭을 통한 유연성의 증가가 필요하다 , 또한 근력 운동으로 근육량을 증가시켜 변화하기 쉬운 체형인 내 몸매를 탄탄하게 가꿀 수 있다.
이러한 나의 personal data를 종합하여 4주간의 트레이닝 계획을 세워 보았다.
<1,2주차>

월, 수,금
조깅 시간당 5km의 속도로 한시간 / 스트레칭 10분
화, 목, 토
웨이트트레이닝
워밍업 런닝머신 낮은 속도에서 5분정도
스트레칭 5분
웨이트트레이닝 40분
본인 최대 근력의 60-70퍼센트 정도의 무게 선택하여
버터플라이(가슴) 12회씩 3세트
라잉레그컬(대퇴 이두근/ 엉덩이 둔근) 12회씩 3세트

참고 자료

없음

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