운동과건강 비만

목차

1.비만(obesity)이란?
2.비만도 측정법
3.운동요법
4.운동과 체중의 변화
5.비만인에게 적당한 운동요법
6.비만인에게 맞는 운동강도
7.그럼 운동은 얼마나 해야하나요?
8.운동만으로는 힘듭니다.
9.운동+식이요법

본문내용

운동요법

살빼려면 운동을 해야하나요?

많은 사람들이 운동을 단기간의 체중감량에 효과적인 방법으로 생각하고 있다. 사실 일상적인 운동에 의해 소모되는 열량이 그리 높지 않다. 그래서 많은 의학자들은 운동 단독요법보다는 식사요법과 병행하는 것을 권장한다. 비만치료에 있어서 운동을 권하는 이유는 단순한 소비에너지 증가에 따른 체중감량 효과만을 기대하는 것은 아니다.

<1> 에너지 소모 향상
운동은 활동에 의한 에너지소모를 증가 시킨다. 하지만 운동자체로 인한 열량 소모는 그리 크지 않다. 일반적으로 지방 0.45kg을 연소하기 위해서는 3,500칼로리의 소모가 필요한데 운동으로만 이러한 열량을 한꺼번에 소모하기란 현실적으로 어려운 일이다.
그러나 운동에 의한 에너지소모는 축적되어 나타나는 점을 명심해야 한다. 예를 들어 골프를 2시간 정도하면 350칼로리가 소모되는데 1주에 2번 정도 시행하면 효과가 축적되어 약5주 후에는 운동만의 효과로 0.45kg의 열량 감소를 기대할수 있다.

참고 자료

없음