트레이닝 방법론R

목차

1. 트레이닝의 개념 및 목적

2. 트레이닝의 요소

3. 트레이닝의 종류

4. 트레이닝의 효과

5. 트레이닝 운동처방의 원리
1) 근력 트레이닝
2) 심폐지구력 강화 트레이닝
3) 유연성 트레이닝
4) 트레이닝 계획의 원칙

본문내용

경기력 향상을 목적으로 신체에 계획적, 지속적 자극을 주어 체력과 기술을 향상시키는 과정
스포츠 경쟁 상황에서의 경기력은 체력, 기술, 경기전략, 영양, 정신력 등 다양한 요인에 의해 영향을 받고, 이 같은 요소를 강화하거나 촉진시키는 트레이닝은 경기력 향상에 매우 중요한 변수이며, 트레이닝이란 경기력을 향상시키기 위해 이루어지는 인체에의 부하과정이라 할 수 있다.
효율적인 트레이닝의 실시를 위해서는 운동빈도, 운동강도, 운동시간 등의 트레이닝 요소들에 대한 세심한 배려가 필요하다.
1) 운동 형태 : 트레이닝 처방 시 가장 먼저 고려해야 할 요소
2) 운동 빈도 : 가능한 일주일에 3~5회를 실시하는 것이 효과적

<중 략>

1) 근력 트레이닝 : 일상생활에 원동력이 되는 체력요인으로서 근력을 강화하는 대표적은 방법은 웨이트 트레이닝
(1) 근력 트레이닝의 기본원리
(2)근력 트레이닝의 방법
① 세트와 반복횟수 : 일련된 트레이닝을 한번 실시하는 것을 세트, 어느 무게를 가지고 몇 회를 반복
운동하는 것을 반복횟수라고 하며, 운동종목별로 각 개인이 최대로 들 수 있는 무게를 알아보고 그 무게의 70~80%의 무게로 운동할 때 최대 몇 회 반복할 수 있는가를 결정하여 결정된 횟수의 70~80%의 횟수로 운동하는 것이 효과적.
② 빈도 : 과도한 트레이닝 빈도는 만성피로에 따른 역효과를 가져올 수 있기 때문에 주당 3일이 적당

참고 자료

없음