운동처방의 이해와 다양한 질병과 상황에 따른 운동처방과 효과 조사·연구 리포트A+

소개글

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목차

Ⅰ. 운동처방
1. 운동처방의 원리
(1) 개별성의 원리
(2) 과부하의 원리
(3) 점증부하의 원리
(4) 특이성의 원리
2. 운동처방의 요건
(1) 질적 요소
(2) 양적 요소
3. 운동프로그램의 구성 단위
4. 운동프로그램 작성
5. 운동처방의 순서
(1) 건강체크
(2) 체력측정
6. 운동처방 안
(1) 운동의 종류
(2) 운동의 강도
(3) 운동의 지속시간
(4) 운동의 빈도
(5) 근력증강을 위한 운동처방
(6) 운동시의 안전대책

Ⅱ. 당뇨병과 운동처방
1. 당뇨병
2. 운동의 효과
(1) 인슐린 수용체의 변화
(2) 인슐린 필요량의 변화
3. 운동처방

Ⅲ. 고혈압과 운동처방
1. 고혈압
2. 운동효과
3. 운동처방

Ⅳ. 심장질환과 운동처방
1. 심장질환
2. 운동효과
3. 운동처방

Ⅴ. 고령자의 운동처방
1. 고령자의 특성
2. 운동처방

Ⅵ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 운동처방
현대 의학의 발전은 질병의 진단, 치료는 물론 질병의 본질에 대한 많은 연구와 그로 인해 얻어지는 많은 정보들을 갖고 있다. 하지만 환자의 수는 감소되지 않고 더 많은 수로 증가하고 있으며 우리들의 생체 저항력과 면역력은 떨어지면서 행복한 삶을 누리기 위한 건강을 유지할 수 없는 상태에 놓여 있는 사람들이 점차적으로 늘어나고 있다. 이에 대한 대체 의학의 하나로 예방적 차원을 강조한 운동요법은 사회와 의학계에서 많은 관심을 받게 되었고, 그에 따른 운동처방의 체계적이고 과학적인 방법들이 요구되는 실정이다. 특히 현대인들의 생활방식과 음식문화에 따라서 신체활동이 감소되고 영양분의 과다섭취는 운동부족 현상을 심화시키게 되었으며, 이로 인해서 체력과 생리적 저항력 및 면역력이 저하되는 운동부족병이 발병하게 되었다. 이것은 운동에 의한 체력 증진이 건강관리에 중요한 의미를 갖게 하는 계기가 되었다. 따라서 개인의 건강상태, 체력수준, 나이, 운동의 목적 등에 부합되는 운동의 질과 양적인 측면에서의 과학적인 선택이 필연적으로 요구된다.

<중 략>

노령자로 분류된 노인이라면 가장 먼저 질환의 치료와 기초체력회복으로 인한 건강을 되찾는 것이 될 것이며, 보통사람으로 분류된 노인이라면 장기적인 운동프로그램으로 체력의 강화를 통한 건강향상이 될 것이다. 이와 같은 기본적인 목표를 정한 후에는 운동의 종류를 선택한다. 운동은 그 목적에 따라서 크게 3가지로 분류할 수 있다. 첫 번째는 일반적인 근력 강화를 위한 것이고, 두 번째는 순환계의 기능적 향상을 위한 운동이고 세 번째는 근 피로의 제거와 관절의 기능적 향상을 위한 운동이다. 하지만 근력 강화 운동은 중량부하운동의 형태로 이루어지므로 노인들, 특히 심혈관계 이상이 있는 노인들에게는 각별한 주의가 필요하며 전문가의 지도와 관찰을 받으면서 실시되어야 한다. 그 외에는 맨손체조, 보행, 요가, 계단 오르기, 가볍게 실내 자전거 타기, 가벼운 수영, 가벼운 등산과 같은 유산소 운동들과 스트레칭을 적절하게 이용해 얻는 것이 효율적이다. 이러한 운동들은 운동강도가 낮은 것들로 노인들에게 적합하지만 지나친 운동시간은 근 피로와 운동과다증으로 연결되므로 가벼운 강도로 개인의 특성에 맞게 운동시간이 설정되어야 한다. 또한 운동 전에 준비운동과 운동 후의 정리운동은 매우 중요한 것이므로 반드시 이루어져야 한다.

참고 자료

進藤宗洋, 橋本勳 : 健康の ための 運動所要量 Q&A. 新企劃出版社, 1989
Jack H. Wilmore and David L. Costill(1999). Physiology of Sport and Exercise, Second Edition. HUMAN KINETICS.
Arthur Vander, Kames Sherman, Dorothy Luciano(2001). Human Physiology: The Mechanism of Body Function, Eight Edition. McGraw-Hill.
William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch(2000). Essential of Exercise Physiology, Second Edition. LIPPINCOTT WILLIAMS % WILKINS.