비만운동처방

목차

1. 비만의 정의

2. 비만의 원인

3. 복부비만진단법

4. 비만 관련 질환

5. 예방방법

6. 운동처방
1) 운동요법&장점
2) 운동처방의 목적
3) 운동처방의 목표
4) 운동빈도와 시간
5) 운동 강도
6) 운동 유형
7) 운동 시 주의점

7. 식이요법

8. 행동 수정요법 치료

9. 요요현상 예방법

본문내용

★비만의 정의
-비만(obesity): 체지방 과다(overfat)로 인한 체중초과 상태
-정상 성인 남녀 체지방량 (남성: 15%, 여성: 27%)의 각각 20%, 30% 초과 시
★비만의 원인 :
1. 활동량 감소, 기름진 식사, 패스트푸드, 음료수
-> 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 지방간 특히 복부비만이 성인병 위험 높음
2. 유전적 인자- 양친이 비만일 때 약 70%의 자녀가, 한쪽 부모가 비만일 때 40~50%의 자녀가 비만이 될 확률이 있다.
3. 에너지 대사의 불균형- 운동량 적은 경우 식사량, 섭취방법, 과식, 식사 불규칙
4. 환경적 원인- 식생활 유형, 음주, 흡연
5. 심리적 요인- 스트레스
6. 약물의 부작용- 약물(특히 경구피임약, 신경안정제, 알레르기 치료제) 등의 복용으로 식욕이 왕성해지는 경우
★복부비만진단법 :
-허리둘레 (남자 : 90센티미터-35인치, 여자 : 80센티-31인치)
-극복방법 : 식습관, 생활습관 개선 및 유지관리 중요.
★비만관련질환 : 고혈압, 고지혈증, 제2형 당뇨병, 지방간, 퇴행성관절염, 유방암, 대장암
-비만해지면 인슐린 저항성 발생-> 고혈압&당뇨병
-심장에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 좁아져-> 심장질환&협심증
-무거운 체중으로 인한 관절의 부담-> 퇴행성 관절염
-코를 많이 골며 심한 경우 잠을 자다가 숨을 쉬지 않는-> 수면 무호흡증후군
★예방방법:
생활 습관을 개선하는 것이 비만 예방에 가장 중요하다. 비만은 개인의 생활 습관 문제뿐만 아니라 사회 환경(패스트푸드, 대중교통 발달, 좌식 생활 증가 등)의 영향도 있으므로, 국가적 차원에서 이에 대한 관심이 필요하다.

참고 자료

없음