등산의 기초

목차

1. 등산의 기초는 걷기
2. 산행 중 음식물 섭취방법
3. 산에서의 협동심
4. 발과 무릎보호에 대하여
5. 산행 중 주의해야 할 것
6. 계절별 장비

본문내용

1. 등산의 기초는 걷기

등산 기술의 제일 기초는 걷기이다. 평지, 오르막길, 내리막길, 계곡, 밤길, 비오는 날, 눈 오는 날 등 시간과 장소에 따라 걷는 방법과 요령이 다르다. 그러나 무엇보다 중요한 것은 편안한 자세로 피로하지 않게 걷는 것이다.

▶오르막 걷는 요령
오르막길에서는 평지보다 보폭을 좁혀 확실하게 내 딛는다. 팔은 크게 내젓지 말고 양어깨는 보폭에 맞추어 리듬 있게 좌우로 움직인다.

▶리듬감을 걸음에 심어줘라
오랫동안 산행을 해온 사람들의 걸음을 보면 몸을 가볍게 흔들며 가는 것을 볼 수가 있다. 이는 자신의 걸음에 리듬을 심어줘야 덜 지치고 산행의 즐거움을 느낄 수 있기 때문이다. 걸음은 각자에게 알맞은 보폭으로 리듬 있게 걸아야 오래 걸어도 지치지 않는다.

<중 략>

● 무릎통증이 생기는 경우
일반적으로 산행 중 통증을 많이 호소하는 부분이 무릎이다. 하산 시에 발목과 무릎에 전해지는 부담은 자신의 체중의 3배라고 한다. 거기다가 배낭무게까지 합하면 무릎에 상당한 부담이 됨을 알 수 있다. 일단 무릎에 통증이 느껴지면 산행을 당분간 자제하며 쉬도록 한다.
무릎보호를 위해서는 다음과 같은 점에 주의한다.

- 하산 시 절대로 뛰지 않는다.
- 자신 몸무게의 1/3 이상의 배낭은 메지 않도록 주의한다.
- 알파인 스톡 사용과 깔창, 무릎 보호대를 사용하여 사전에 무릎을 보호한다.
- 통증이 있을 때 산행을 자제하며 완전히 통증이 사라질 때까지 휴식과 치료를 받는다.
- 평상시 자신의 체력에 합당한 운동을 순차적으로 강도를 높여가며 꾸준히 한다.
- 무의식적으로 한쪽다리만을 계속 사용하지 않고 양다리를 균형 있게 사용한다.

참고 자료

http://kin.naver.com/open100/detail.nhn?d1id=10&dirId=100502&docId=149472
http://www.heykorean.com/HK_Club/HK_Club_board/HK_Club_View.asp?board_no=45500&club_id=10004914&item_seq=1611161