요통과 운동요법

소개글

척추 그림과 여러 그림들이 있고, 운동프로그램이 첨부되어있습니다.

목차

1. 요통의 정의
2. 요통의 원인
3. 척추의 구조
4. 요통을 일으키는 질환
5. 요통 운동의 필요성
6. 요통의 치료법
7. 요통환자를 위한 6가지 허리강화운동
8. 운동시 지킬 5가지 지침
9. 요통을 예방하는 체조
10. 일상 생활의 자세
11. 요통의 예방 및 운동방법

본문내용

요통의 예방 및 운동방법
▶요통은 긴장된 자세로부터 오는 것이므로 오랫동안 좋지 못한 자세로 앉아 있게 되면 쉽게 통증이 일어나게 되므로 요통을 예방하기 위해서는 올바른 자세를 갖는 것이 가장 중요하며, 규칙적으로 앉아 있는 연습을 해야 하며, 관절내에 있는 디스크에 심한 문제를 일으켜 요통이 발생하므로 올바른 자세를 갖는 것이 가장 중요함
1)심폐지구력 증진을 위한 운동
①심폐지구력의 정의는 장시간동안 일을 수행하는데 필요한 영양소와 산소를 지속적으로 신체의 간조직에 공급해 줄 수 있는 심장, 폐, 혈관계의 능력
②지구력을 증진시키는 운동의 종류
-산보 조깅, 자전거 타기, 수영, 달리기
③지구력 증진 운동 방법
-하루에 20-60분, 일주일에 3-5회 정도가 적당하며, 몸이 더워지고 호흡이 조금 가빠지는 정도로 개인의 심박수에 맞춰서 실기
▶수중운동은 모든 관절을 부드럽게 해주며 모든 근육을 움직이게 해주고, 요통환자들에게 안전한 운동이며 심장과 폐기능을 향상시키면서 수중걷기, 수중체조, 자유형과 배영이 안전하지만 허리에 무리를 줄 수 있는 평영이나 접영은 요통환자에게 무리가 되므로 삼가 해야 하며, 실내 자전거 타기, 가벼운 에어로빅체조, 가벼운 등산은 요통치료 및 예방에 도움을 주지만 테니스, 볼링, 축구, 골프 등과 같은 스포츠 운동은 허리에 부담을 가중시키므로 삼가 해야함.

참고 자료

없음