[운동과 영양] 운동 프로그램

목차

1. 감식을 통한 식이요법
2. 행동수정요법
3. 운동요법

4 kg 감량을 위한 식이요법 계획
4 Kg 감량을 위한 운동요법

본문내용

운동처방의 기본원리에는 1)과부하의 원리 : 운동 부하가 평상시 보다 커야한다. 2)점진성의 원리 : 운동의 부하를 점차 증가시켜야 한다. 3)반복성의 원리 : 일정기간을 지속적으로 반복해야한다 4)개별성의 원리 : 개인에 따른 적당한 운동을 선택해야 한다. 이 사항들을 고려하여, 다이어트에 효과적인 운동은 주3회이상 , 운동강도 60~70%정도 , 30분 이상 지속적으로 하는 전신운동이 적당하다.
시간이 없다고 운동을 하기가 쉽지가 않아 한번에 많은 양의 운동을 하는 것은 절대 피한다. 운동을 하는 중간 중간에 휴식 일을 갖는다. 너무 프로그램에 얽매이지 않는다. 그 날의 컨디션에 따라 프로그램은 변경될 수 있다. (예를 들어 좀더 힘든 운동을 하길 원한다면 빠른 속도로 뛰는 시간을 줄이고 운동강도(%)를 낮추는 방법 또는 전체적으로 운동강도를 낮추는 방법을 사용하여 운동프로그램을 변경한다. 일시적으로 나의 일주일 분 운동프로그램을 변경시킨다고 해서 나의 운동목표를 달성하지 못하는 것은 아니다. )

참고 자료

없음