비만과 다이어트

목차

1. 비만
2. 다이어트
3. 올바은 식습관

본문내용

우리 몸에 지방이 너무 많이 쌓인 상태
( 칼로리 섭취량 > 칼로리 소비량)
뚱뚱하다고 해서 모두 비만인 것은 아님!
예) 운동선수 (골격이 크거나 근육이 많은 경우는 비만 X)

<중 략>

세끼 식사를 균형있게 먹고 간식의 횟수는 1일 1~2회 정도.
단백질, 비타민, 무기질식품 충분히 섭취 (채소, 과일)
음식은 짜지 않게 먹는다. (짜거나 매우면 식욕이 자극됨
포만감을 가지도록 열량이 적고 섬유소가 많은 해조류, 채소류를 많이 섭취
동물성 지방의 섭취는 줄이고, 식물성 기름 이용

1주일에 3번 또는 그 이상, 40~60분 정도 유산소운동
유산소 운동이란??
- 규칙적이고 균일하게 근육을 사용하고 숨쉬면서 하는 운동
- 심장을 튼튼하게 하고 기능을 향상시키고 다른 활동보다 열량소모가 많음

참고 자료

없음