생리통 (월경통)의 원인과 그 증상, 도움되는 음식과 자세 등을 기재한 레포트 입니다. <과제 후기 포함>

목차

1. 생리통이란 ? (월경통)
2. 생리통의 원인과 증상
3. 생리통에 도움이 되는 음식
4. 생리통에 도움이 되는 운동과 자세
5. 도움되는 말
6. 생리통 과제 후기, 의견

본문내용

1. 생리통이란 ? (월경통)
= dysmenorrhea
월경통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 흔한 부인과적 증상이다. 월경통은 골반 내 특별한 이상 징후 없이 월경 시에 주기적인 통증을 보이는 일차성 월경통과 골반 내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성 월경통으로 나누어진다. 일차성 월경통은 대개 배란이 규칙적으로 일어나기 시작하는 초경 후 1~2년 이내에 처음 발생하고, 대부분 10-20대의 여성에게서 흔히 나타나는 증상이지만 40대까지도 지속될 수 있다. 이차성 월경통은 대개 초경 후 수년 이내에 발생하기 시작하고, 배란과 무관하게 나타날 수도 있다.

<중 략>

다리와 골반을 열어 고관절과 골반을 자극 시켜주는 자세로 가부좌를 튼 상태로 가슴과 허리를 편 후 숨을 들이쉬면서 발바닥을 마주 붙여 양손으로 발을 최대한 상체 쪽으로 끌어 당긴다. 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿을 수 있또록 상체를 숙이고 20-30초간 자세를 유지하는 것이 좋다. 발바닥을 마주 붙였을 때 허벅지가 바닥에 닿지 않거나 상체를 숙이는 것이 힘들다면 자세가 아직 몸에 익숙하지 않기 때문에 벌어지는 현상이며 최대한 발바닥을 마주한 상태에서 허리와 가슴을 펴고 호흡을 하면서 진행하도록 한다.

3) 다리자세

등을 바닥에 대고 편안히 누운후에 목 보호를 위해 담요를 목 아래에 받쳐도 좋다. 무릎을 구부려 세우고 발을 어깨너비 정도로 벌리고, 두 발이 엉덩이 가?이에 오도록 최대한 안쪽으로 당긴 후에 두 손으로 발목을 잡는다. 엉덩이를 최대한 높이 들어올리면서 가슴을 활짝 연다. 10~30초 자세를 유지한다. 3~5회 반복한다. 호흡을 내쉬며 등부터 끌어내려 엉덩이를 바닥에 대고, 다리를 펴고 고개를 좌우로 가볍게 푼 다음 편하게 누운 상태에서 호흡을 정리한다

참고 자료

없음