12주 웨이트트레이닝 프로그램

소개글

12주간 웨이트트레이닝을 통해 몸을 만드는 과정
웨이트 트레이닝 프로그램을 만들고 프로그램에 따라 운동

목차

1. 신체조성(body composition) 분석:
2. 1주-2주(월, 목) * 초기 1개월은 서킷W.T 위주입니다.
3. 1주-2주(화, 금)
4. 3주-4주(월, 목)
5. 3주-4주(화, 금)
6. 5주-6주(월, 목) *여기서부터는 분할운동을 상하체로 나눠서 실시합니다.
7. 5주-6주(화, 금)
8. 7주-8주(월, 목)
9. 7주-8주(화, 금)
10. 9주-10주(월, 목)
11. 9주-10주(화, 금)
12. 11주-12주(월, 목)
13. 11주-12주(화, 금)

본문내용

신체조성(body composition) 분석:

골격근-지방
체중:62.0kg 골격근량:30.0 체지방량:8.4

비만진단
BMI:21.0 체지방률13.5 복부지방률:0.81

신체균형
오른팔:2.71 왼팔:2.63 몸통:22.5 오른다리:8.65 왼다리:8.57

영양관리:양호 체중관리:표준 비만진단:표준 신체균형:균형 신체강도:표준 건강진단:정상 Points:77
모든 분야에서 표준이지만 내장지방과 체지방을 좀 더 낮춰야 하고 상체근육을 강화시켜야한다.

참고 자료

없음