운동계획표, 휘트니스, 체력육성

소개글

체력육성수업을 들으면서 2달간 직접 운동하고 1.근비대 2.근력과 근파워 3.근지구력 을 측정하였습니다.
운동계획과, 2달간의 살아있는 성과및 느낀점을 레포트로 작성했습니다.

모든 프로그램은 운동부위, 운동종류, 현재 1RM, 목표 또는 운동후 1RM으로 기재했습니다

목차

1. 운동목표와 달성

2. 세부운동 기록표 (4월 ~ 6월)

3. 자체 평가
1) 근비대
2) 근력 및 근파워
3) 근지구력
4)종합평가

4. 향후 계획

본문내용

1. 운동목표와 달성

4월 초에 설정한 운동목표는 1.근비대 증가 2.근력과 근파워 3.근지구력 이었다. 한달 반 동안의 운동 실시 이후 현재 시점에서 근비대는 체중으로, 근력과 근파워는 1RM의 측정으로 그 동안의 운동 성과를 측정할 예정이다. 운동 성과를 바탕으로 추후의 운동계획을 다시 조정할 계획이다.

2. 세부운동 기록표 (4월 ~ 6월)

날짜 / 운동시간 / 운동부위 / 주요 운동 무게 / 체중
4/2 (화) / 60분 / 등 / 데드리프트 40kg 10*5 / 49.8
4/4 (목) / 60분 / 어깨 / 밀리터리 프레스 20kg 10*5 / 49.9
4/6 (토) / 60분 / 가슴 / 벤치프레스 30kg 10*5 / 50.2
4/9 (화) / 60분 / 등 / 데드리프트 40kg 10*5 / 50.28
4/11 (목) / 70분 / 어깨 / 밀리터리 프레스 20kg 10*5 / 50.4
4/13 (토) / 55분 / 가슴 / 벤치프레스 30kg 10*5 / 50.04
4/16 (화) / 60분 / 등 / 데드리프트 40kg 10*5 / 50.54
4/18 (목) / 50분 / 어깨 / 밀리터리프레스 30kg 10*5 / 50.32
4/20 (토) / 60분 / 하체 / 스콰트 30kg 10*5 / 50.22
4/23 (화) / 60분 / 하체 / 스콰트 50kg 5*5 / 50.46

<이하생략>

참고 자료

없음