명상과 인지행동치료

소개글

상담심리학 시간에 '마음챙김'을 위주로
인지행동 치료와 명상을 결합한 상담 프로그램들을 소개하고 보여드린 발표자료입니다

A+받은 자료입니다. 반 전체와 짧게나마 직접 명상을 하면 더 좋을 것 같습니다.
(자료를 너무 똑같이 사용하지 마시고 활용만 하시기 바래요..)

목차

Ⅰ. MBCT
1. MBCT란?
2. 마음챙김이란?
3. 마음챙김의 이유
4. MBCT & 인지행동치료

Ⅱ. 용서명상
1. 스스로를 용서하기
2. 용서가 힘든 이유
3. 용서란 자책감 떨치기
4. 용서명상을 통한 우울증 치료

Ⅲ. 명상의 과학성

Ⅳ. 참고자료

본문내용

MBCT란?
- 마음챙김 기반 인지치료 (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)
인지치료와 불교의 마음챙김 명상을 접목

목표
-매 순간 자신의 생각과 느낌에 대해서 비판 없이 주의, 집중하는 법을 배우는 것
-생각, 느낌, 사건 등에 대한 자동적인 반응에 끌려가는 경향으로부터 벗어나 자유를 얻는 것

창시
-Jon Kabat-Zinn의 ‘마음챙김 기반 스트레스 감소(MBSR) 프로그램’을 바탕, John Teasdale 이 창시
"KBS스페셜 - 마음"

마음챙김이란?
집중의 대상이 무엇인지는 중요하지 않음
자극이 심심할 수록, 명상 도중에 일어나고 사라지는 생각을 관찰하고 내려놓는 훈련을 하기에 좋은 것

<중 략>
3. 용서란 자책감 떨치기
용서는 그저 눈감아주는 것이 아니다
후회를 통한 자기 반성으로 새로운 방향을 향해 발전하는 과정이다
→ 후회 - 내가 한 일이 잘못된 것을 깨달음, 내가 한 일에 대한 인정과 반성, 실수를 반복하지 않을 방법 모색

4.용서명상을 통한 우울증 치료
나 자신과의 대화를 녹음하여 들으면서 명상하는 방법
노가리씨(21)-자책감으로 인한 우울증상 호소
용서명상문 또 다른 자신과의 대화

Ⅲ. 명상의 과학성
fMRI를 통한 뇌의 변화 관찰
외국 실험 - 학생들의 학습능력 향상

참고 자료

KBS스페셜 '마음' 5편 - 편안한 마음이 좋습니다
KBS 대장경 천년특집 '다르마' 2편 - 치유
Z.V.Segal, J.M.G.Williams,『마음챙김 명상에 기초한 인지치료』,학지사
김정호, 『마음챙김 명상 멘토링』, 불광출판사
Matthew Flickstein, 『 명상심리치료입문 : 내면으로의 여행, 학지사』