내가 수행할 수 있는 운동 프로그램

목차

1. 운동의 필요성

2. 운동을 시작하기에 앞서
2.1. 동기부여
2.2. 내 자신을 알라
2.3. 내 상황을 알라

3. 운동 프로그램 작성
3.1. 준비운동, 정리운동
3.2. 근력운동
3.3. 유산소운동
3.4. 운동 프로그램

본문내용

운동은 건강하고 행복한 삶을 살려면 매우 중요한 활동입니다. 왜냐하면 운동을 하게 되면 근육량이 증가하여 여러 가지 질병들로부터 우리의 몸을 보호해 줍기 때문입니다. 운동은 심리적 행복감과도 매우 밀접하게 연결이 되어있는데 활발히 운동 할 수 있는 사람일수록 행복도와 만족도가 크다는 것을 수업시간에서 배웠습니다. 예를 들어서 운동을 하면 외형적 아름다움을 유지할 수가 있습니다. 그러면 자연스럽게 평소에도 자신감 충족한 상태로 지낼 수가 있고 언제나 행복감을 느낄 수 있습니다. 또한, 운동을 하면 체력이 증가하여 자신의 일을 더 효과적으로 처리할 수 있어 일의 효율과 능력도 자연스럽게 증가합니다. 더 나아가 신체적으로 불편한 사람들은 사회에서 위축되기 쉬운 반면에 건강한 사람들은 매일 활기차게 다닐 수 있습니다. 그리고 체력이 기반이 되면 모든 일을 좋은 스트레스로 해결을 할 수가 있어서 스트레스를 평범한 사람들보다 덜 받을 수 있습니다. 특히 근력운동은 자세와 몸매가 좋아지고 균형 감각이 향상됩니다. 다리에 탄력이 붙고 발걸음이 가뿐해지고, 근육과 심장과 폐가 건강해져 전반적으로 활력이 넘치는 상태가 되고, 칼로리 소모가 늘어나 체중 조절이 쉽고, 뼈와 근육이 튼튼해져서 발목과 무릎의 부상을 막을 수 있습니다. 결론적으로 운동은 우리의 몸을 건강하게 해주고 삶을 행복하게 만들어 줍니다. 그러므로 운동은 모두에게 꼭 필요하고 꾸준히 해나가야 하는 매우 중요한 활동입니다. 그럼 운동을 하기에 앞서 운동을 꾸준히 해 나갈 수 있게 동기를 부여해 봅시다.

참고 자료

12주 체지방 다이어트, 오상우 지음, 비타북스 출판사
저주받은 하체 저주를 풀어라, 우지인 지음, 로그인 출판사
내 몸에 맞는 운동과 건강, 하철수 지음, 가림출판사
http://cafe.naver.com/toohon8/346
http://blog.naver.com/jowonpil8812 Redirect=LoglogNo=165911901
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http://health.naver.com/fitness/weightTraining/fitnessDetail.nhn fitnessCode=WEIGHT103