웰니스와 삶의 질 (Wellness) 운동방법의 종류와 효과 과제(만점 취득)

소개글

과제 점수 만점 받은 것입니다
제가 직접 작성 한 것

목차

1. 유산소운동의 형태와 방법 및 운동효과
2. 저항성(무산소성) 운동의 형태와 방법 및 운동효과
3. 생활현장에서 실천할 수 있는 운동

본문내용

1) 유산소운동의 형태
걷기 - 일반적으로 걷는 것으로 누구나 손쉽게 할 수 있다.
달리기 - 달리는 것으로 걷기에 비해서 운동효과가 크지만 상해 위험성이 있다. 런닝머신으로도 할 수 있다.
등산 - 산같은 경사면을 오르는 것으로 심리적 효과도 크다.
자전거타기 - 장비만 있으면 실내에서도 할 수 있으며, 걷기나 달리기에 비해 운동량은 적다.
수영 - 관절에 무리를 주지 않으며 영법을 익히는 데에는 전문가의 도움이 필요.
2) 유산소운동의 방법
최소 1주일에 3회 이상 격일제로 실시하는 것이 좋다.
운동강도는 Karvoen 공식을 이용하여 구할 수 있다.
- 최대 심박수 = 220-나이
- 목표심박수 = ((최대심박수 - 안정시심박수) * 운동강도(%)) + 안정 시 심박수
- 성인 남성의 경우 최대 운동능력의 60~80%가 정정하다
운동시간은 30~60분이 적당

참고 자료

없음