[트레이닝 방법론] 초보자의 웨이트트레이닝

소개글

좋은자료이니 많이들 참고하세여!!!!

목차

1. 프로그램 작성을 위한 기본적 원칙
2. 프로그램 작성요건
1) 운동형태
2) 운동강도
3) 반복횟수
4) 운동빈도
5) 운동기간
6) 운동순서
3. 웨이트트레이닝의 이론적 요소
1) 최대부하량 구하는 방법
2) 호흡법
4. 프로그램의 실제
5. 웨이트트레이닝의 주의사항
☞ 보고서를 마치며......

본문내용

1. 프로그램 작성을 위한 기본적 원칙
모든 운동의 효과를 극대화시키고 효율성을 높이기 위해서는 대상자에 따라 적절한 프로그램을 작성하여 지도해야 한다. 특히 웨이트트레이닝은 성별․연령별․체력별․경력별 개인차가 크므로 개인의 잠재적 능력이 다양할 뿐만 아니라 운동 목적이나 흥미, 사용하는 기구(덤벨․바벨․머신 등)에 대한 숙련 등이 고려되어야 한다.
본 보고서는 근육 발달을 목적으로 하는 웨이트트레이닝 초보자를 위한 프로그램이다. 웨이트트레이닝에 대한 지식이 없는 초보자들은 어떻게 운동해야 할지 막막하기만 할 것이다. 지식이 없는 상태에서 시작한 트레이닝은 체력을 강화하는 것이 아니라 오히려 건강을 해치기 때문이다.
따라서 트레이닝 효과를 올리고 근육발달을 촉진하기 위해서는 종목의 선택․종목의 순서․부하의 설정․반복횟수․세트 수․빈도 등을 고려해야만 한다.

과제가 주어졌을 때 무척이나 많이 고민했다. 아직 웨이트트레이닝에 대한 지식이 많지 않은 나로서는 주제를 어떻게 정할지 난감할 따름이었다. 고심 끝에 내린 것이 바로 초보자를 위한 근력강화 웨이트트레이닝이다. 우선 나 자신부터가 근육을 발달시키기 위해 웨이트트레이닝을 하고 싶지만 무엇을 어떻게 시작해야 할지 모르기 때문이다. 따라서 이 보고서는 나와 같이 웨이트트레이닝을 시작하고 싶지만 지식이 부족한 사람들을 위해서 만든 프로그램이라고 할 수 있다.
사람이라면 누구나 멋진 몸매를 갖길 원한다. 요즘같이 영양과잉에 운동부족으로 인하여 비만인 사람이 늘어가고 있는 실정에서 적당한 근육의 아름다운 몸매는 모든 사람의 희망사항이다.

참고 자료

없음