기초대사량을 늘리기 위한 운동

목차

1. 스트레칭
2. 근력운동
3. 꾸준하고 규칙적인 운동
4. 고단백질 식단

본문내용

기초대사량은 몸의 근육량과 관계가 있다. 근육량이 많을수록 체지방 분해가 활발해지고 기초대사량이 늘어나는 것이다. 따로 움직이지 않아도 근육이 에너지를 소비하기 때문에 쉽게 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있다.

이에 몸에 필요한 영양분을 섭취하고 꾸준한 운동을 병행하는 자세가 요구 된다. 규칙적으로 식사하는 습관을 들리고, 단백질 위주의 식단을 이용한다. 운동 시에는 유산소운동과 근력운동을 병행하여 근육량을 늘려가는 것이 좋다.

충분한 수면도 기초대사량을 늘리는 방법이다. 몸의 신진대사가 가장 원활한 밤 12시부터 새벽 2시 사이에 숙면상태를 유지하여 하루에 6에서 8시간 이상 자는 것이 좋다. 하지만 무조건 많이 자는 것은 다이어트에 해롭다. 필요 이상의 잠은 혈액순환과 수분대사를 저하시켜 몸이 붓게 된다. 이는 정상적인 지방분해를 방해하고 체중증가의 원인이 된다.

전문가들은 다이어트로 인한 스트레스를 다이어트 실패 요인으로 꼽았다. 단기간에 너무 큰 목표치를 세우고 다이어트에 돌입하면 스트레스가 쌓이기 쉽다는 것. 우리 몸에 스트레스가 쌓이면 뇌는 식욕 중추를 자극해 다이어트를 포기하게 만든다. 다이어트에 성공하기 위해서는 건강함이 요구된다.

참고 자료

없음