운동과 수분의 관계

목차

1. 운동 시 체 수분 변화에 따른 우리 몸의 변화
2. 운동 중 수분이 체온조절에 미치는 영향
3. 운동 중 나트륨 음료의 효과
4. 지구성 운동 중 탄수화물 음료의 효과
5. 지구성 운동중 스포츠 드링크의 효과
6. 결론

본문내용

운동 특히 고온 하에서의 지구성 운동을 하면 땀에 의해 체액과 필수 이온이 손실되고 저장된 글리코겐도 고갈된다. 이때 체액이 보충되지 않으면 저혈장량증, 저혈당증, 저나트륨혈중, 과 체온증 등이 유발되고, 운동 수행도 역시 감소하게 된다. 일반적으로 운동 수행 중에는 외부에서의 온도와 체내의 대사 과정에 의해 발생되는 열을 발산하기 위해 땀을 흘리게 된다. 발한 율은 인체 내에서의 열과 외부에서의 열부하에 따라 달라지며, 고온 하에서 인체는 땀의 분비를 통해 많은 양의 수분을 증발시킴으로써 인체를 냉각시킨다. 또한 지나치게 땀을 많이 흘리게 되면 탈수상태가 되고, 탈수 상태에서 운동을 지속하게 되면 열에 의한 질병의 위험이 증가하게 된다. 체수분 손실을 인체의 어느 부분에서나 유발되는 땀을 과도하게 흘리게 되는 경우 분당 30g을 초과하게 되며, 만일 축적된 열이 발산되지 않으면 과 체온증이 유발되어 치명적인 열사병이 유발될 수 있다. Nose등은 수분 손실은 세포내에서 41%, 세포외에서 59%가 이루어지며, 인체의 기관에서는 근육에서 4%, 피부에서 30%, 내장에서 14% 그리고 골격에서 14%정도이고, 뇌와 간의 수분 손실은 좀처럼 발생하지 않는다고 하였다. 이와 같은 결과는 생명을 유지하는데 필수 기관의 수분함량을 보존해주는 항상성 매카니즘과 관련이 깊다.
2. 운동 중 수분이 체온조절에 미치는 영향
일반 성인의 체온은 37도 이다. 만일 체온이 27도 이하로 저하하거나 42도 이상 상승할 경우에 사망할 가능성이 있다. 운동 중에 체온의 상승은 근육의 혈류 상태에 크게 영향을 미치게 된다. 첫 번째는 활동근으로의 혈류량이 감소하는 것이다. 이것은 산소운반의 감소와 대사에 의해 발생된 피로물질의 제거율을 감소시키기 때문에 운동수행력을 저하시키게 된다. 두 번째는 활동으로의 혈류량이 유지됨으로 이하여 교감신경 자극이 상승하고 이로 인하여 심박수와 심박출량을 증가시키게 된다는 것이다.

참고 자료

지구성 운동 수행 시 수분 공급의 중요성 / 류승필, 이수천, 장응찬, 김형렬 /1998/한국운동 영양학회
http://www.dietnet.or.kr/nutrients/nutrients7.htm
http://noshop.com.ne.kr/food/food110.html
http://www.tmc.ac.kr/~lng/cyber/data/h5.hwp