[정신건강론] 스트레스의 정의, 스트레스에 대한 반응, 스트레스 대체기제, 스트레스에 대한 구체적인 대응기법들

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목차

1. 스트레스
1) 스트레스의 정의
2) 스트레스의 양면성

2. 스트레스에 대한 반응
1) 일반적응증후군
2) 신체적 반응
3) 심리적 반응

3. 대체기제
1) 문제 중심의 대처와 정서 중심의 대처
2) 적응적 대처와 부 적응적 대처
3) 인지적 대처와 행동적 대처

4. 구체적인 대응기법들
1) 방어기제
2) 근육이완법
3) 사고 바꾸기
4) 운동

참고문헌

본문내용

1. 스트레스

우리는 일상생활속에서 ‘스트레스’라는 용어를 지나칠 정도로 흔히 사용하고 있다.예를 들어, 학생들에게 과제물을 부과하면 “교수님 스트레스 그만주세요.” “힘들어요.”라는 반응은 거의 일상적인 행동에 해당한다.직장인의 경우는 과중한 업무에 시달리거나,승진에서 탈락하거나 또는 구조조정 등의 상황에 놓이게 되었을 때 스트레스가 엄청나다는 표현을 자주 사용한다.

1) 스트레스의 정의
스트레스라는 용어는 압력(Pressure)또는 긴장(Strain)이라는 용어로 대신 사용되기도 한다.스트레스에 대한 정의는 많은 학자들에 의해 정의되고 설명되어져 왔는데, 그 중 스트레스의 아버지로 불리는 Selye(1956,1985)에 의하면 “스트레스한 신체가 어떤 외부자극에 대하여 보이는 비 특정적반응(nonspecific response)이다”라고 정의하고 있다.그리고 스트레스란 “지금 자기에게 부과된 요구 수준과 이 요구에 부응할수 있는 자신의 능력간에 어떤 불균형감을 지각할 때 일어나는 생리적.심리적 반응”으로도 정의될 수 있다.

<중 략>

그러므로 자신의 사고방식에 대해 아는 것이 중요하다. 왜냐하면 자신의 사고방식을 알게 되면 이익이 되는 사고와 해가 되는 사고들을 구분할 수 있기 때문이다. 그런 다음 자신의 사고를 적합하고 긍정적인 방향으로 할 수 있도록 여러 가지 기술들을 익히는 것이 중요하다. 사고를 바꾸는 기술에는 크게 사고를 멈추는 기술과 부정적 사고를 긍정적 사고르 전환하는 기술로 나눌 수 있다.
(1) 사고 멈추기 사고 멈추기란 자신이 원하지 않는 생각이 날 때 ‘그만’이라고 속으로 말하거나 다른 방법들을 사용하여 원하지 않는 생각을 지워버리고 원하는 생각으로 대치시키는 기법 중의 하나이다. 즉 ,부정적인 사고가 떠오르자마자 그 부정적인 사고를 명확히 인식하고 그때부터 그 사고를 과감히 의식적으로 중단한다. 이 방법은 간단하면서도 상당한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
① 구체적인 기법 ▣ 원하지 않는 생각이나 부정적인 생각이 날 때 ‘그만’이라고 말하고, 다른 생각을 떠올린다.

참고 자료

이순민 저, 정신건강론, 학지사 2014
최덕경, 박영옥 외 저, 정신건강론, 창지사 2014
권오균, 김지현 외 저, 정신건강론, 공동체 2014
박상규 저, 정신건강론, 학지사 2014