몸살림운동처방전

목차

1 걷기, 운동을 생활화하는 가장 쉬는 방법
2 운동하는 여성, 살이 안 빠지는 이유는?
3 초록운동, 매일 5분 운동의 건
4 더위에 지친 여름철, 어떻게 운동할까?
5 비아그라, 고산 등반가들이 찾는 이유는?
6 등산과 자전거, 내 몸에 맞는 운동은?
7 생체리듬을 활용한 운동계획 수립

본문내용

성공적으로 체중을 줄이는 열 가지 방법
- 가공음식 섭취를 최소한으로 줄이고, 가공되지 않은 자연식을 주로 섭취한다.
- 배고플 때는 쇼핑을 삼간다. 쇼핑 시에는 가능한 한 자연식을 구입한다.
- 고칼로리 음식은 궁비을 삼가고 구입해도 눈에 잘 띄지 않는 곳에 보관한다.
- 준비기간이 오래 걸리는 음식을 애용한다.
- 음식을 조리할 때 가능한 조미료, 설탕, 소금, 버터, 치즈 등을 첨가하지 않는다.
- 음식을 잘게 잘라서 준비한다.
- 식사는 한 곳에서만 하고, 식사 중에 옮겨 다니지 않는다.
- 천천히 씹고 물을 마시면서 식사한다.
- 포만감을 느끼기 전에 자리에서 일어난다.
- 식사 중에 tv를 보는 대신 옆 사람과 대화를 즐긴다.

<중 략>

건강한 등산을 위해서는?
- 자신의 체력에 맞는 코스를 선택한다.
- 날씨를 확인한다.
- 될 수 있으면 사람들과 함께간다.
- 밤늦은시간, 해뜨기 전에 가는 것은 무모하다.
- 지속적으로 수분을 공급한다.
- 편안한 등산화, 등산복을 착용한다.
- 등산지팡이를 사용하는 것이 좋다.
- 짧게 자주 쉬는 것이 좋다.
- 충분한 준비운동 후 출발한다.

참고 자료

없음