[건강관리] 나쁜자세와 관련된 건강상의 문제점과 운동처방에 대하여 설명하시오

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 나쁜자세란
2. 나쁜자세와 관련된 건강상의 문제점
1) 척추 변형
2) 목 디스크
3) 복부비만
4) 변비
3. 나쁜자세와 관련된 건강상의 문제점에 따른 운동처방
1) 척추 변형에 따른 운동처방
2) 목 디스크에 따른 운동처방
3) 복부비만에 따른 운동처방
4) 변비에 따른 운동처방
4. 시사점

Ⅲ. 결론

참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론

반복적이고 불균형적 일상생활동작과 습관은 나쁜자세를 만들고 나쁜자세가 지속되면 통증과 더불어 무능력장애, 기능부전을 초래하는 것으로 조사되었다. 또한 작업자세에 따라 흉추장애도 발생되며, 체간의 굴곡에 따라 척추근과 추 간판에 압박이 증가되고 장시간 지속되면 사지근 피로의 원인이 되기도 한다. 산업이 발달하면서 작업이 기계화되고 자동화됨에 따라 작업방식이 단순하고 반복적인 작업으로 변천하게 되면서 근로자의 어깨, 팔, 목, 손 등 신체각부위에 작업부하가 집중되고 업무수행에 동반된 정신적 스트레스의 부하가 증가함으로써 늘어나고 있다고 알려져 있다. 따라서 본론에서는 나쁜자세와 관련된 건강상의 문제점과 운동처방에 대하여 설명해 보겠다.

<중 략>

의자에 앉을 때는 의자에 깊숙이 앉아 허리를 등받이에 붙이고, 무릎의 높이가 엉덩이보다 약간 높게 되도록 앉아야 추간판 내압도 감소되며 허리 근육의 긴장도 이완된다.
누운 자세로 바람직한 자세는 똑바로 누울 경우, 무릎을 구부려 무릎 밑에 베개나 수건을 넣어 허리에 긴장을 풀어주는 자세가 바람직하며, 경추 부위는 너무 높거나 낮지 않도록 베개를 받쳐주거나 경추부위에 수건을 말아서 넣어 주는 것이 바람직하다. 옆으로 누울 경우, 무릎과 무릎사이에 베개 등 을 넣어주는 것이 좋으며 침대의 매트리스는 딱딱한 것이 좋으며, 푹신한 매트리스는 인체 자세에 좋지 않는 변형을 가져와 동통의 원인이 되므로 침대의 매트리스가 푹신한 경우에는 나무판 등을 매트리스 사이에 넣어서 인체의 자세가 휘어짐이 없도록 유지해주어야 한다. 일상생활 동작 중 책상의 위치, 컴퓨터 사용시의 위치 등이 중요하다. 책상의 위치는 앉은 자세에서 주관절의 굴곡이 70도- 90도 정도 유지되는 책상의 높이가 가장 바람직하고, 컴퓨터 화면과 눈높이는 목 부분의 굴곡이나 신전이 일어나지 않는 중립위 자세가 되도록 유지하며, 컴퓨터 자판 과 의 거리 및 높이는 견관절 과 주관절 에 무리가 가지 않도록 유지되어야 한다. 의자에 비스듬히 기대어 일을 하거나 몸을 돌리지 않고 어깨와 목만 뒤로 돌리는 자세나 등받이가 없는 의자는 목, 어깨, 허리에 무리가 가는 자세이다.

참고 자료

김창규(2005). 바른 자세가 보약이다. 해냄 출판사.
김철준(1990). 건강증진과 운동, 산업보건.
오승길(1997). 요통환자의 의식에 관한 연구. 경희대학교 대학원 석사학위 논문.
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