비만과 건강

목차

1. 비만이란?
2. 비만의 판정
3. 비만의 원인
4. 비만과 관련된 질병
5. 비만과 운동
6. 비만과 영양

본문내용

과체중(overweight)과 구별되어야 함. 따라서, 반드시 체지방율을 측정

OECD국가 비만율

증가하는 비만율
작업 환경의 편의, 자동화 등으로 신체 활동 감소 및 영양 섭취 증가
최근 비만 아동이 증가하는 추세
성인이 되었을 때 정상인의 4배에 가까운 지방질 축적
비만증의 5가지 해로운 점(5D’s)

<중 략>

체내의 지방은 세포 속에 산소가 충분히 공급되어야 연소가 된다. 유산소 운동은 산소를 이용해 지방을 연소시키므로 비만에 효과적이다. 반면, 무산소 운동은 산소를 이용하지 않고 에너지를 폭발적으로 써야 하므로 혈당의 비상에너지를 쓴다. 하지만 이 현상은 운동 후에 식욕을 상승시키는 부작용을 가져올 수 있다.

운동강도가 높을수록 소비열량은 많아지지만 운동에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의존도가 커지면서 지방보다는 근육당질의 이용율이 높고, 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용한다.
운동강도가 낮은 운동은 시간당 소비하는 열량이 적다. 따라서, 운동 시간이 길어야 많은 지방을 연소시킬 수 있다. 예를 들어, 1주일에 3일 운동하는 사람은 1회 운동 시 80∼90분, 4일 운동 할 경우 60∼80분, 5일 이상 운동할 경우 30∼60분 동안 지속해야 효과를 볼 수 있다.

운동강도가 높을수록 소비열량은 많아지지만 운동에너지는 강도가 높을수록 무산소성 에너지 대사체계에 대한 의존도가 커지면서 지방보다는 근육당질의 이용율이 높고, 강도가 낮아질수록 유산소성 대사체계의 이용이 많아지면서 보다 많은 양의 지방을 에너지 연료로서 활용한다.

참고 자료

없음