운동처방의 원리

목차

1. 과부하의 원리
2. 점진성의 원리
3. 개별성의 원리
4. 반복성의 원리
5. 특이성의 원리
6. 가역성의 원리
7. 주기화의 원리
참고 문헌

본문내용

과부화의 원리란 일상의 자극보다 큰 자극으로 근육 속에 근세포의 항상성을 무너뜨릴 정도의 자극이어야 한다. 항상성이란 외부 자극에 반응하여 우리의 세포는 환경을 항상 같은 상황으로 유지하려고 노력하는 것으로 운동이라는 것은 이러한 세포의 항상성 유지를 방해를 하는 자극이다. 세포내 환경이 변할 정도의 강한 자극을 가하면 항상성이 깨지게 되고 세포는 그것을 지켜내기 위해서 자극이 왔을 때를 대비하여 주변과 자신을 강화시키게 된다.

<중 략>

-개별성의 원리란 사람마다 신체적, 정신적 특성뿐 아니라 운동과 관력된 사회적 환경과 동기까지 완전히 다르다. 따라서 동일한 운동을 하더라도 각기 다른 운동효과가 유발될 수밖에 없기 때문에 운동은 개개인의 신체적, 정신적, 정서적, 사회적 환경뿐 아니라 성별, 나이, 체형, 노화정도, 체력상태, 그리고 잠재적인 건강 위험 요소 혹은 질병 유무와 병력까지 고려하여 가장 효과적이고 실용적인 운동이 되도록 하여야 한다. 따라서 건강검진, 식이섭취, 운동습관, 활동량, 체력 진단 등의 기본적인 검사를 통해 정확하게 초기 수준을 파악하고 동기 수준과 성취욕구까지 감안하여 지도자와 적절한 커뮤니케이션이 일어날 수 있도록 개별적 지도를 하여야 한다.

<중 략>

운동의 대사/기능적 특수성을 고려하여 훈련 목적에 적합한 방법을 선택해 훈련하는 원리로서 몸은 사용하는 대로 반응하고 반응하는 대로 적응하여 근본적 변화가 나타난다. 잘못된 자세와 방법이라고 하더라도 그것이 반복되면 결국 거기에 적응된다. 모든 운동은 다양한 형태와 유형으로 변형될 수 있고 이런 다양한 형태와 유형은 초기 목적과는 다른 결과를 만들어 낼 수 있다.
따라서 모든 운동은 자신의 운동 목적에 맞게 처방되고 특성에 맞게 이루어져 알맞은 반응과 효과가 나타나야 한다. 이것은 자신이 요구하는 특성에 맞게 유산소성 능력을 기를 것이냐 무산소성능력을 기를 것이냐?

참고 자료

트레이닝론
생활체육 지도자 연수 교제