다이어트.다이어트팁,식이조절,비만

목차

1. 다이어트란
2. 다이어트 필요성
3. 다이어트방법
4. 다이어트 Tip

본문내용

효과적인 식이요법
1) 음식의 양보다 음식의 종류에 주의하라.
2) 단백질 공급에 유념한다.
3) 섬유질은 항상 부족하단 생각으로 많이 섭취한다.
4) 탄수화물도 꼭 섭취해야 한다
5) 신선한 야채를 꼭 섭취한다.
6) 자극적 음식은 절대로 삼가 해야 한다.

운동순서
워밍업(10분)->스트레칭(5분)->무산소운동(30~1시간)->유산소운동(30분~1시간)->마무리운동(10분)
워밍업:근육이 경직되어 있는 상태에서 갑자기 운동을 하면 근육에 무리가 갈 수 있다.
스트레칭: 워밍업동작으로 혈액순환이 되면서 따뜻해진 근육! 이제 5분 스트레칭으로 가 볍게 살살 늘려줘요, 목>어깨>허리>엉덩이>다리>관절>발목 이런형식으로 위애서부터 내려가며 관절마다 풀어줍니다.
무산소운동:순간적인 힘을 필요로 하기 때문에 탄수화물 소모율이 유산소운동에 비해 훨씬 높습니다. 따라서 무산소운동을 한 후 유산소 운동을 하면 탄수화물을 먼저 빠르게 소모시키고 유산소 운동으로는 지방을 효과적으로 태울수 있어요.

참고 자료

없음