가족의 건강관리-운동과 건강

목차

1. 걷기
2. 달리기
3. 자전거 타기
4. 줄넘기
5. 초보자를 위한 운동지침(p59-61)
6. 운동 시 손상을 방지하기위한 방법: 준비운동과 스트레칭
7. 개인운동 프로그램 5단계
8. 운동 수행 시 유의사항
9. 야간운동
10. 계절별 운동
11. 노인을 위한 운동

본문내용

1) 효과
- 호흡률 증가-> 산소섭취량 증가
- 다리와 허리 근력 증대
- 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤 감소, 고밀도지단백(HDL)콜레스테롤 증가
- 발바닥 자극-> 근육자극-> 혈관수축-> 혈액순환 촉진
2) 비만, 고지혈증, 심폐기능, 골다공증, 고혈압, 당뇨, 변비, 면역기능, 성적 만족도, 수면의 질
향상
3) 주의
- 건강점검: 건강상 문제가 없는지 확인
- 준비운동과 스트레칭: 5-10분
- 바람직한 방법으로 걷기
a. 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세에서 시선은
바닥을 보지 말고 정본을 본다.

<중 략>

1) 예비검사 실시
2) 운동의 생활화
3) 천천히 시작
4) 체력 지침 지키기
- 준비운동과 정리운동 : 스트레칭, 약간 낮은 강도의 운동, 휴식상태에서 더 높은 수준의
에너지 소모량으로 부드럽게 이동하도록
- 운동빈도 : 주 3회 이상 4회 정도
- 총 운동량과 운동시간 : 200~300 칼로리 소비
- 운동진행 : 가벼운 운동에서 강한 운동으로
- 운동강도 : 목표심박동수는 최대심박동수의 70~80%, 긴-시간, 낮은-강도 운동

<중 략>

(1) 야간운동이 좋은 이유
➀ 낮 활동으로 근육이 충분히 사용되어 새벽보다 뻣뻣함이 적어 운동이 수월하다.
➁ 햇볕에 의한 자외선피해를 줄일 수 있다.
➂ 느긋하게 운동을 즐길 수 있고 술자리도 피할 수 있다.
➃ 청소년들의 경우는 키를 크게 하고 성인은 면역력 증강과 노화 방지의 효과를 기대할 수 있다.
➄ 소화불량, 두통, 요통, 변비와 설사 등의 완화에 도움을 준다.
➅ 저혈당과 혈압상승률이 낮기 때문에 당뇨병과 고혈압 환자에게 좋다.
➆ 안정되고 차분해진다.
➇ 운동으로 섭취한 칼로리를 충분히 소화시킨 후 공복에 수면을 취하기 때문에 체중감량 효과가 크다.

참고 자료

없음