[골프레포트]골프 사용근육

목차

1. 코어운동 및 운동방법
2. 광배근, 대둔근 및 승모근

본문내용

코어운동에 앞서 일단 코어근육이 무엇인지와 왜 중요한지 알아야 한다. Core란 영어의 원 뜻을 보면 속, 중심부, 핵심 이라는 의미를 말한다. 한 마디로 정리하면 우리 몸을 지탱해주는 핵심 근육이라고 할 수 있다. 코어근육은 신체에서 중심축(복부 및 척추)을 중심으로 엉덩이부터 골반. 척추, 허리, 복부 등 20여개 이상의 근육을 말하며 크게 복횡근, 횡경막, 골반저근, 다열근. 이렇게 4가지로 분류할 수 있다. 허리를 안정적으로 지지하게 해주는 근육인 코어근육을 단련하면 마치 복대를 찬 것과 비슷한 효과를 볼 수 있다고 이해하면 쉽다. 골프는 일관성 있게 반복적인 스윙, 즉 올바른 스윙 습관이 가장 중요한 요소라고 할 수 있다. 그러기 위해선 올바른 자세에 따른 올바른 균형을 가지는 것이 꼭 필요하다. 골프 스윙 후 지면에서 흔들리지 않았다고 해서 꼭 올바른 자세와 균형을 가지고 있는 것이 아니며 반복된 훈련을 꼭 거쳐야 하는 것이다. 또한 골프는 실내에서만 하는 운동이 아니고 필드에 나가기 때문에 다양한 지형과 환경에 있을 수 있는 상황에도 영향을 받게 된다. 이런 이유로 평상시 트레이닝 프로그램에 신체정렬을 비롯하여 근밸런스 균형 운동을 더해 주어야 한다. 한마디로 정적인 균형과 동적인 균형을 가지고 있어야 한다는 말이다. 이렇든 골프에서 중요한 올바른 자세와 균형이 뒷받침 되기 위해서는 코어근육의 단련이 반드시 필요하다. 프로선수 여민선 골퍼 또한 ‘스윙머신 여민선 골퍼의 몸만들기’ 라는 책에서 코어근육의 중요성과 함께 본인이 추천하는 몇 가지 운동 방법을 소개했다.

1) 슈퍼맨 자세
운동 목표 - 상, 하체의 균형감각과 하체 근력 강화.
효과 - 골퍼에게 매우 중요한 균형감각을 향상시킴과 동시에 하체를 강화할 수 있다.
주의점 - 동작을 천천히 취하면서 스스로 균형감각을 느끼지 않으면 운동의 목적을
달성하기 어렵다.
TIP - 스윙 시 하체가 흔들리는 골퍼에게 가장 좋은 운동이다.
동작 - 정면을 바라보고 곧게 선 자세에서 양팔을 위로 곧게 올린다. 상체를 천천히 앞으로 곧게 내림과 동시에 왼쪽 다리를 곧게 들어 몸 전체가 수평이 되도록
만든다. 이때 오른쪽 다리는 곧게 펴고 최대한 바르게 중심을 잡는다.

참고 자료

권만근, K-bar 웨이트 트레이닝을 적용한 골프 체력 운동, 광림 북하우스, 2010년.
여민선, 스윙머신 여민선의 골퍼의 몸만들기, 예문당, 2011년.
이상행, 골프의 이해, 전주대학교 출판부, 2010년.
SBS 골프 아카데미 골프교육 방송.